Juny i darrera setmana d'entrenament

La darrera setmana ha estat de descans actiu, fent encara un parell de tirades de natació, ja que crec que em va millor arribar rodat que descansar, i en canvi només dues sessions molt tranquiles de bici i running. Divendres i dissabte descans total.
En quant al mes de juny i tenint en compte la lesió, no ha estat malament.
Running: 109km
Bici: 462km
Natació:22.400m

Més fotos i els vídeos de la Tri de Banyoles

Els vídeos de la triatló i la resta de fotos. Moltes gràcies Bea (per cert, "Pauete" no fa professional), i a tota la claca, no us podeu ni imaginar l'important que és no sentir-se sol, gràcies.
Arribant de la primera volta

Sortida de l'aigua i començament de la segona volta

Meitat circuit de bici

El Nico corrent a la segona volta

El Nacho corrent a la segona (va acabar amb 4.25.55 el màquina)

Jo corrent a la segona volta

I l'arribada després de 3

I totes les fotos

Triatló B Banyoles

Crònica Triatlo B de Banyoles

Ja estic a mig camí!, ja he estat capaç de competir durant 5 hores i el que és millor passant-m’ho bé.

Després d’un darrer mes complicat (lesions, malalties... ja ho he anat explicant), arribava a la setmana de la triatló tranquil i confiat que podria fer un bon paper i que no patiria en excés. Els nervis només van aflorar en petits moments, en el brifing, preparant les coses al box, res de l’altre món, m’ho passaria bé. Un altre element relaxant va ser el poder estar a casa la Caro i la seva mare, que ens van acollir perfectament.

El dissabte vam sortir cap allí, direcció Besalú, passat Banyoles em començo a fixar amb la carretera: llargues i poc pronunciades baixades i pujades. La casualitat fa que per la tarda decidim anar a la platja i fem el segon tram, el de Besalú cap a Figueres (més del mateix) i el camí del port d’Esponellà, carretera secundària ben asfaltada i amb corbes que porta a la famosa pujada de 2,5km.

Després d’una mala nit (la orxata no és gaire fàcil de digerir) i sense poder “buidar”, em trobo preparant el Box tot parlant amb la Bea, a qui agraeixo el suport moral i tècnic. Ja sortint em trobo amb el Josep Maria, amb qui ens saludem ràpid i que em comenta que ell va a acabar (no m’estranya, ja té els objectius anuals perfectament assolits), i amb el Nico amb qui anem cap a la plataforma de sortida comentant les darreres impressions.
La sortida una miqueta caòtica però de seguida em trobo nedant molt còmode: la temperatura de l’aigua ideal, el recorregut perfectament marcat (amb carrils en el tram més llarg), i sobretot el meu nivell inferior al grup capdavanter, fa que vagi tota l’estona bastant lliure, fins i tot el pas per la bolla és molt net. Sé que podria apretar més i de tant en tant faig més força, però em limito a fer bones braçades, a respirar pels dos costats i a gaudir de l’estany. Sortim de l’aigua i una altra volta de 1.100 metros. Tot just al final sembla que el peu se’m contractura una mica però de seguida es passa. Al final surto amb quasi 52 minuts, però molt content.
Transició i cap a la bici. El recorregut és simplement perfecte: pujades constants on s’ha d’apretar, baixades per relaxar músculs, algunes rectes on anar acoplat i la pujada d’Esponellà que la veritat pels què entrenem a Collserola, és ben senzilla i ajuda a canviar el xip. Em sento molt bé, i fort sobre la bici, i no paro de superar a ciclistes, tot i que el meu ritme és de rodar i rodar sense un desgast excessiu. Acabada la primera volta, miro el crono, faig càlculs i començo a sentir la veu del Pau (“has de baixar de 5 hores”), encara no ho veig clar. La segona volta semblant a la primera, crec que puc anar un pelet més ràpid però com que segueixo superant a ciclistes imagino que ja vaig prou bé (al final satisfet i considerant que he portat un bon ritme, tot i que si miro la meva classificació en el parcial tampoc és espectacular, com va la gent!).

I així i després de 3 barretes arribo al tram del running que es pot resumir en un parell de frases. Recórrer 20km a un ritme més o menys constants i amb dolor muscular des del primer. Primera volta amb la preocupació dels quadríceps que m’avisen, però amb un crono de 29 minuts que em recupera la moral. Durant la segona volta i gràcies a un tal Albert (que està fent la darrera), mantinc el ritme tot xerrant amb ell, he aconseguit mantenir el dolor muscular. El tram final, però se’m torna a clavar, 31 minuts. L’última volta molt dura però pensant que ja està, que baixo de les 5 hores i que ja s’acaba la triatló. Olé.
Al final, la claca (com en cada pas per meta) m’anima i la veritat em sento un heroi, estic molt content. Gràcies a l’Anna, als papàs, al Carles (que va fer la seva particular TRIatló: sortir dijous, divendres i dissabte), a la Bea i a tots els que durant el trajecte et van animant i dient que falta poc (sigui o no veritat).

Temps final:
Posició 128 3169 CORTADAS GUASCH, PAU INDEPENDIENTE ABM 4:49:00
Nat 194 0:51:56
Bici 144 2:23:37 33,42km/h
Run: 85 1:33:27

És una triatló magnífica i m’atreveixo a dir que Banyoles hauria de tenir un Ironman. En quant a les sensacions comparat amb la marató són d’arribar també al límit, però de manera diferent, és un límit més muscular, és aprendre a controlar els impulsos, les ganes d’anar més ràpid, a córrer no contra el crono sinó contra la incomoditat. Crec que en la marató al ser 42 km al mateix ritme i amb el mateix moviment els músculs aparentment no pateixen tant, o millor dit pateixen però no es nota tant. Costa tant d’explicar, en definitiva, que el dolor que portes corrent és el fruit de la bici i per tant el què s’ha de fer és aconseguir relaxar la musculatura de la bici mentre es córrer; per contra en la marató, en els segons 20km portes el cansament dels 20 primers i per tant hi ha més un risc de saturació, de trencament, i de fet quan vaig al límit en una cursa de mitja o llarga distància acabo més carregat que a Banyoles.
Ja he acabat la temprada competitiva, i ara comencen els hobbies: Cavalls del vent i Volta a Catalunya, i excursions en BTT amb els col·legues i la Bea. Sóc lliure!

Aprofito aquesta entrada per felicitar al Nico, va fer uns parcials boníssims en natació i bici i punxar una mica en el running va acabar amb 4:36:25 amb els següents parcials:
Nat: 64 0:41:26
Bici: 76 2:13:50 35,86km/h
Run: 132 1:41:09
Quin crack!

Sense pressió, com mola

No és que em senti ben bé com el Hulk, no estic tan fort ni tan entrenat com voldria, però si que estic molt segur i sobretot tranquil. Per motius interns i externs, en els últims dies m’ha envaït una sensació de satisfacció per l’entrenament realitzat i sobretot pel fet de saber que m’ho passaré bé, que estic prou fort com per cobrir les tres distàncies divertint-me. Que la triatló és per gaudir. És cert que la natació em dóna una mica de respecte, i que m’hagués agradat arribar al dia d’avui havent fet varies vegades 3km, però també em conec i sé que he cobert la distància de Banyoles a un ritme tranquil però constant tantes vegades com ha calgut, si perdo 5min més, què és això quan estem parlant d’una cursa de 5 hores? M’he de mentalitzar i sortir tranquil, a gaudir des de la primera braçada, a recuperar les sensacions que vaig tenir a Salou en comptagotes. Per la bici estic segur que m’ho passaré teta, també sé que em costarà anar acoplat perquè no corregeixo les molèsties als avantbraços, i que quan porti uns 60km el genoll em començarà a avisar, però ja me’n quedaran molt pocs. Aniré controlant però a veure si puc anar fort. I per la cursa a peu doncs són 20km, i no els hauré de fer a 4’30’’! Les tres voltes on això sí farà molta calor, segur que seran molt boniques. Si puc faré un esforç final, sinó doncs a rodar que sigui com sigui estaré acabant la Tri B de Banyoles. Creuem els dits, que tot vagi bé i en tot cas jo estic tranquil i això és el què importa.

Realment la natació és un handicap

No havia vist els parcials de la sprint que vaig fer a Salou l'any passat i l'altre dia els vaig trobar, realment es veu que he de millorar molt amb la natació. Els paricals de bici i running són més que correctes, al voltant del 45, però és que vaig sortir el 112 de l'aigua! Aquest any he millorat, però segur que encara em queda camí per recórrer.
57 CORTADAS GUASCH, PAU ABM 1:20:19
Nat 112 0:16:01
Bici 45 0:43:03
Run 46 0:21:15

A més penjo els darrers entrenaments

Recuperant forces

Després del malestar de fa dues setmanes, dèbil, amb baix pes i fins i tot algun mareig, la setmana passada la vaig dedicar a menjar tant com podia i mica en mica vaig anar recuperant pes i sensacions. A finals de setmana ja havia recuperat els 74 o 75 kg i el que és millor ja em tornava a sentir fort. No he consolidat el pes i he perdut una miqueta però el més important és que ja no em sento dèbil i estic confiat no només en acabar la triatló sinó en fer-ho dignament. Les molèsties als genolls i als adductors estan allí, però aguantaré: intentaré fer una natació còmode, apretar en bici i a veure com va el running.

Ja he estrenat els acoples, i tot i que la postura no és del tot còmode em mola molt. Per cert els vaig comprar a Esposrtíssim i després els he vist 20 euros més barats a Probike, em sembla una mica heavy ja que a Esportíssim no em van fer gens de descompte i pel que he comprat jo i el què ha comprat la gent que ha anat de part meva, ja aniria sent hora, i més amb aquests marges.

Dimecres adjuntaré els entrenaments d'aquesta setmana, per la present seguiré fins dimecres i després descans quasi total.

Última setmana d'entrenament per Banyoles

Mica en mica vaig recuperant pes, a veure si en 15 dies torno als 75kg i per tant també a les bones sensacions, sóc optimista. La lesió als adductors definitivament encara està allí, però a la vegada és cert que no afecta gaire al meu rendiment. Una altra cosa és el mal al genoll que com no podia ser d'una altra manera ha tornat a la que he fet algun km de més en la bici. És curiós perquè realment arriba de cop i aquest sí que m'afecta molt, és molt dolorós. Sigui com sigui també crec que són les pujades les que el provoquen, i per tant a Banyoles el notaré com a molt en els darrers 10km i serà soportable. A més després no dura en el tram dels running (espero).
Pel què fa a l'entrenament d'aquesta setmana, els 4 primers dies abans que el metge em donés l'alta, dient-li que ni em feia mal ni me n'havia fet, els vaig dedicar a exercicis de natació, més tècnics que distància. Dijous la tirada de running i el cap de setmana dedicat a la bici, en particular el diumenge ja que vam anar a rodar amb el Nico a una zona industrial poc transitada. Bones sensacions tot i que fent bastant drafting, ja que a les curses no puc ;-) A la tornada, cap al km 55 o 60 i a mitja pujada de Molins és quan el genoll ha començat a fallar.
No sé com prendre'm aquesta setmana si començar a descansar o apretar una mica més particularment en running i natació. De moment avui semidescans ja que només aniré a la Sant Jordi a fer classes.

Entrenament Banyoles la setmana de Salou

Doncs aquesta setmana ha estat de recuperació i rodatge prudent fins a la triatló de Salou, la idea era agafar una mica de ritme a la vegada que testejava el meu adductur. Les molèsties hi són però s'han desplaçat una mica cap a la part de l'isquio. Suposo que no estic del tot recuperat però no em va privar de fer una bona triatló.
El Nico encara em deu la crònica de la Titan i alguns entrenaments, de totes maneres els parcials que fa a la natació deprimeixen a qualsevol, i per tant ja està bé no posar-los.
A la sessió del divendres va venir l'Ivan, que nada prou bé i que va acabar content de fer els 750m sense la dificultat que s'esperava.

Setmana de descans

Les peripècies amb els metges ja les sabeu, l’excel reflexa l’entrenament fins el dimarts, ni en bici, ni en natació notava res especial (de fet en natació vaig fer el meu millor temps en els 1500 amb 31’20’’), corrent sí tenia molèsties, i vaig anar molt lent.
El cas és que des de dimarts repòs, però sense abandonar la part de dalt. Dijous sessió de musculació i fisio al matí i tonificació al migdia.

Ha estat una setmana molt dura, sé que era clau per fer un bon temps a Salou, també em consola pensar que hi ha algunes teories, poques, que es basen amb un bon descans abans de la prova, jo no ho penso, de fet volia entrenar fins dimecres i deixar-me només dos o tres dies lliures, però bé és el què hi ha.

Més inscripcions

Avui, en plena lesió, he seguit amb les inscripcions: Per fi han publicat una mica d’informació (cliqueu a la imatge) de la triatló B de Banyoles (només n’he trobat en castellà) i ja m’he inscrit, 62 euros.
A més i ja de cara a la temporada que ve, al novembre, ens hem inscrit amb la Bea i el Robert a la Behobia–San Sebastian. No crec que prepari bé aquesta cursa de 20km i per tant potser és una mica estúpid haver-m’hi apuntat, però només pels pintxos, l’ambient i el fet d’anar-hi en família, ja val la pena. 25 euros més.
Aprofito per penjar un parell de fotos més de Platja d'Aro, la primera és la meva roda, mentre jo canviava el pneumàtic el fotògraf va aprofitar la bonica estampa del fre de disc (al menys vaig ser mediàtic).
I aquest nen, m'ha fet gràcia penjar-lo per la quantitat de fang que porta.

Petita aturada

Sembla que la cursa del cap de setmana no només es va cebar amb la bici ja que a mitjants del dilluns em va comença a apareixer un dolor a la part inferior de l'adductor. Pels simptomes segueixo pensant que és un petit trencament, és una mena de punxada en un lloc molt concret, però el diagnòstic va ser contractura o sobrecàrrega muscular. Així que de moment antiimflamatoris en la zona i en pastilles i repòs. Com que em va dir que podia fer natació, doncs res cada dia a la piscina (avui, però no aniré a la Sant Jordi a rebre classes).
Dec ser l'únic pacient amb lesions musculars a qui mai fan ressonàncies magnètiques, no ho puc entendre, potser explico massa bé les lesions, la pròxima vegada començaré, "no sé, no sé, no sé..."
El cas és que fins d'aquí a una setmana, bici i running quedaran aparcats, de cara a Salou no és gens bo, sobretot no entrenar alguna serie, però per Banyoles no crec que m'afecti gaire. En fi, suposo que el cos m'ho demanava.

Setmana 13, ha aacabat com era d'esperar

L’entrenament d’aquesta setmana ha estat prou bo a nivell d’intensitat. Amb la bici de carretera i gràcies al Pau i al Carlos, he començat a fer km; la cursa ha estat un desastre (ara veig que era la setmana 13 de l’entrenament, no sóc superstició, però...), però vaig decidir no descansar abans i m’ha anat bé i de natació dimecres vaig fer la meva primera classe de perfeccionament on ja m’han corregit alguna cosa però encara no sé si serviran gaire. Més endavant ja ho comentaré.
Aquesta setmana envio un mail a la federació perquè em guardin plaça per Banyoles.

Banyoles i ja queda poquet per Salou

Aquesta setmana ha estat molt interessant, per fi ja li he pegat més canya a la bici i sense abandonar gaire les altres dues disciplines. Detallaré una mic els entrenos:
Dilluns: 1000km tranquils en l’hotel en plena Provença, més agradables que efectius.
Dimarts: Sortida de running al migdia, començo fort però a la segona serie un fort mal de panxa em fa baixar el ritme (m’ha durat fins avui, encara no estic fi). Per la tarda volta en BTT per Collserola, zona Horta amb l’Àlex, descobrint nous itineraris, molt divertida la trialera.
Dimecres: 2km de natació poc fi.
Dijous: Pel matí, abans de la feina una mica de natació, al migdia (malgrat la prohibició de la metgessa, ja que havia donat sang), sortim amb l’Enric a fer una mica de muntanya, ritme suau però important desnivell. Per la tarda una sessió ràpida d’spinning.
Divendres. Gran traca de BTT, dues excursions seguides, una primera amb el Pau, més curta i canyera i una segona amb el Xavi i la Bea més llarga però més suau. Els últims km, cansat però bé, en total 56km. Em preocupa que se m’adormen els peus, potser hauria de mirar de modificar la cala.
Dissabte: Ruta per Balaguer en BTT de 30km.
Diumenge: La cursa de Collserola.
Video de la Bea i jo nedant a l'hotel de la Provença, quan pugui intentaré girar-lo.

Merida Scultura

Ja la tinc, per fi he aconseguit la meva màquina, ara em toca a mi treure-li suc. Com he anat comentant crec que tinc un dèficit de km en bicicleta, i per tant ja no tinc excusa, de moment la setmana que ve intentaré apuntar-me a la Transcollserola per a fer el recorregut de 90km, m’anirà bé com a motivació.

http://www.area3esports.net/transcollserola2008/index.htm

A més gràcies al Garmin que porta l’Enric tinc aquestes dades de la sortida de running que vam fer el 29 d’abril al migdia, falta la pujada des de la UOC al pàrking de la carretera de les aigües, des d’alli a la Budellera, revolt de les Monges, rectoret, Tibidabo, Bombers i de nou a la UOC. Atenció als ritmes per km, no estan malament per no ser cursa, eh! Una volta maquíssima per fer corrent o en bici.



I com ha anat?

Banyoles 11 maxacada i descans

Retard en l’entrenament, però és que vaig de cul amb la feina, a més el Nico no hi ha manera que m’envií les seves dades (60-90-60) de la setmana de la Titan i la posterior. Com que et toca guàrdia a veure si aprofites aquesta cap de setmana.

Penjo el meu, en el qual després de fotrem canya durant la setmana laboral vaig decidir prendrem el cap de setmana de descans, cosa que per cert no sé si ha acabat de funcionar ja que els músculs segueixen carregats i a més he tornat amb una indigestió que encara em dura. En tot cas per millorar muscularment estic prenent begudes isotòniques i ja m’he comprat els plàtans...

Les meves dades són les següents, on especialment destaco el dijous, on no només vaig fer sessió triple, sinó que a la natació vaig decidir fer series, ho vaig passar una mica malament, però el temps molt bo (per mi): Temps real 44'30'' (piscina a 1'03'') Series: 200 tranquil entre cada serie, i 5 tirades piramidals (100+200+300+200+100), en total 2.100 metres. El mateix dijous al migdia vaig anar a provar part del recorregut de la cursa de Collserola del diumenge i el cert és que la part dura de pujada i baixada no és gaire llarga, així que em vaig tranquil·litzar, si no tinc molèsties intentaré anar ràpid, i si noto alguna punxada, doncs res, a baixar el ritme.

Inscrit per Salou i altres

Doncs això, que ja estic inscrit per la olímpica de Salou i els que em coneixeu ja sabeu que si he pagat 43 euros, hi aniré encara que sigui coix. Així doncs el dia 8 de juny ja està tancat.
El dia 1 hi ha la Transcollserola, on hi faré el recorregut curt d'algo més de 90km, ja em va bé per entrenar els 80 de Banyoles i a més es tot just una setmana abans de Salou. La web http://www.area3esports.net/transcollserola2008
I l'altre tema és que avui contactaré amb el de Balaguer a veure si pot el 17 de maig, comptem amb el Bernat que ens visitarà aquests dies. Per cert que en tot cas insisteixo que un bon entrenament seria la cursa de Platja d'aro del proper 25, la Bea s'apunta ja.
Finalment, el Josep Maria m'ha passat una web d'un club de triatló del sud est de França, com que ens queda a prop val la pena tenir-los presents per seguir el circuit francès http://www.triclubnarbonne.fr/

Banyoles 10

Nico
Ens passarà la seva crònica a la Titan.

Pau
Aquesta setmana no he fet el què tenia planejat, però no ha estat malament. La meva idea era aprofitar els 4 dies a la Costa Brava per a nedar una mica pel mar, però impossible, l'aigua està encara gelada, m'he banyat cada dia, però natació no, per tant m'he quedat amb els 3km de principi de setmana. Això sí, he aprofitat per a córrer, dues sortides molt maques de més de 15km cadascuna.

Foto del Jordi i la Silvia a la platja del Castell on hi vam arribar, ells en bici i jo corrent, per cert provant el Polar RS200 i el sensor de distància va sortir pràcticament clavat al de la bici. Demà en penjaré una altra.
Foto a la Fosca, ja de tornada

Mes d'abril

A nivell de xifres ha estat un més tot just correcte, m'ha faltat una mica de km, per contre em sento molt content amb els ritmes fets, amb la bici començo a anar més ràpid i ja he fet sessions dobles canyeres, amb natació he augmentat la distància i millorat una mica el ritme, i amb el running hem fet menys km però molta, molta, molta muntanya.
137km de running
23.000 metros de natació
325km de bicicleta

Banyoles 9

Bayoles 9

Nico,
Setmana de relax prèvia a la Titan Desert. Per cert, ens espera una crònica més detallada, però de moment m’anirà enviant les primeres impressions.

Pau
Primers tres dies d’entrenament ja més dur. Molt profitosos. Dilluns, 36km de BTT a 18,5km/h i transició ràpida per fer 7km corrent a poc menys de 5min/km. La volta que faig pel Parc Güell és massa dura i el cert és que vaig acabar amb moltes rampes als isquiotibials i als quadríceps. Dimarts 3km de natació repartits en tres sèries d'1km amb un descans de 3 o 4 minuts entre elles, al final (150 últims metres) molt mal de cap, suposo que culpa de les ulleres, que m’apreten massa. I dimecres 2 hores i 12 segons per completar 51km de carretera amb la bici del Robert, que va molt i molt bé (per la tarda sessió d’spinning).
Foto amb el Xavi, ell sí va poder fer la pedalada de Cabrils i ens va explicar que va ser prou dura, tant les pujades com sobretot les baixades. Després fideuà i primer banyet de l'any. Gràcies.L'any que ve no hi fallo, ni que sigui per la butifarra.

Això és el què em queda a partir d'ara

Aquest és el meu calendari a partir d’ara, apretadet eh!!! I a més aprofitar els caps de setmana lliures per fer sortides llargues de bici.