dilluns, 14 de gener del 2008
Sant Antoni 2008
Un parell de fotos més de la Bea arribant a la cursa de Sant Antoni i sent felicitada pel Robert.
Setmana 2
Penjo l’entrenament d’aquesta setmana, són 4 dies, si el passat diumenge heu fet competició o tirada llarga seguiu-lo exactament, sinó avanceu un dia els entrenaments de dimarts i dijous.
L’objectiu de la majoria de vosaltres és una mitja o una triatló, per tant adapteu una mica l’excel. Per la mitja marató, de moment jo faria més o menys el mateix, tot i que potser podeu ajuntar les sessions de dissabte i diumenge i fer-ne una única el diumenge a bon ritme i de 16km. Per la triatló feu aquest canvi segur.
Referències
L’objectiu de la majoria de vosaltres és una mitja o una triatló, per tant adapteu una mica l’excel. Per la mitja marató, de moment jo faria més o menys el mateix, tot i que potser podeu ajuntar les sessions de dissabte i diumenge i fer-ne una única el diumenge a bon ritme i de 16km. Per la triatló feu aquest canvi segur.
Referències
dijous, 10 de gener del 2008
Cursa de 4km
Hola,
La Bea diu que m'enrotllo molt així que aniré al gra. La Sílvia m'ha passat la referència d'una cursa que organitza la Diputació però que pot córrer tothom, són 4 km, amb un mínim d'entrenament fins i tot el Pinyol podria fer-ho. És a Caldes de Montbui i no n'estic segur però crec que la inscripció és gratuïta.
http://www.diba.cat/cjs/jornada.asp?id=123
Estaré encantat d'animar i tornar-vos les fotos a molts de vosaltres, que us ho dec. Qui s'apunta?
PD: Per cert, he afegit a "Blogs i altres enllaços personals" un blog genial que ja vaig descobrir fa un temps; no us explico res més, consulteu-lo que és molt interessant veure com no tots els freaks del running són iguals.
La Bea diu que m'enrotllo molt així que aniré al gra. La Sílvia m'ha passat la referència d'una cursa que organitza la Diputació però que pot córrer tothom, són 4 km, amb un mínim d'entrenament fins i tot el Pinyol podria fer-ho. És a Caldes de Montbui i no n'estic segur però crec que la inscripció és gratuïta.
http://www.diba.cat/cjs/jornada.asp?id=123
Estaré encantat d'animar i tornar-vos les fotos a molts de vosaltres, que us ho dec. Qui s'apunta?
PD: Per cert, he afegit a "Blogs i altres enllaços personals" un blog genial que ja vaig descobrir fa un temps; no us explico res més, consulteu-lo que és molt interessant veure com no tots els freaks del running són iguals.
dimecres, 9 de gener del 2008
Triatló sprint en BTT
Bones notícies pels que voleu fer una triatló i no teniu bici de carretera.
Ja ha sortit el calendari provisional del 2008, i com a novetat (no recordo que hi fos l’any passat), hi ha la triatló BTT sprint, és a dir les mateixes distàncies (750m+20km+5km) però en mountain bike. Concretament és el 21/06/08 a Balaguer, i per tant hi ha temps de sobres per preparar-se. De moment no he trobat més informació, però crec que alguns ja us ho podeu apuntar al calendari... Carles, Bea, Ivan...
Aquí teniu informació de curses anteriors, s'ha de veure com són aquests "senderos", http://www.foromtb.com/showthread.php?t=88141 i una petita crònica del 2006 que val molt la pena, és al final de tot http://gavatriatlo.blogspot.com/2006_07_01_archive.html
Per part meva també hi ha hagut un canvi important que afecta al calendari. La triatló B de Banyoles serà el 29 de juny, la qual cosa em va prou bé ja que m’és molt difícil entrenar a l’agost i la temporada se m’hagués fet massa llarga, però provoca que canviem la data de Cavalls del vent, probablement passarem del 22 de juny al 18 o 19 de juliol, ja ho acabarem de muntar. El 4 de maig hi haurà la triatló olímpica de Salou que tot i que queda una mica lluny de la de Banyoles serà l’examen ideal per veure si realment puc fer proves més llargues. Nico, això a tu també et va bé, veritat?
http://www.triatlo.org/normes/08calenprovi.pdf
Ja ha sortit el calendari provisional del 2008, i com a novetat (no recordo que hi fos l’any passat), hi ha la triatló BTT sprint, és a dir les mateixes distàncies (750m+20km+5km) però en mountain bike. Concretament és el 21/06/08 a Balaguer, i per tant hi ha temps de sobres per preparar-se. De moment no he trobat més informació, però crec que alguns ja us ho podeu apuntar al calendari... Carles, Bea, Ivan...
Aquí teniu informació de curses anteriors, s'ha de veure com són aquests "senderos", http://www.foromtb.com/showthread.php?t=88141 i una petita crònica del 2006 que val molt la pena, és al final de tot http://gavatriatlo.blogspot.com/2006_07_01_archive.html
Per part meva també hi ha hagut un canvi important que afecta al calendari. La triatló B de Banyoles serà el 29 de juny, la qual cosa em va prou bé ja que m’és molt difícil entrenar a l’agost i la temporada se m’hagués fet massa llarga, però provoca que canviem la data de Cavalls del vent, probablement passarem del 22 de juny al 18 o 19 de juliol, ja ho acabarem de muntar. El 4 de maig hi haurà la triatló olímpica de Salou que tot i que queda una mica lluny de la de Banyoles serà l’examen ideal per veure si realment puc fer proves més llargues. Nico, això a tu també et va bé, veritat?
http://www.triatlo.org/normes/08calenprovi.pdf
dimarts, 8 de gener del 2008
Entrenament primera setmana
Proposo sortir 4 dies.
Dilluns o dimarts, 6 o 7 km a ritme suau, però fent petits sprints de uns 150 metres. Hauríeu d’estar uns 40 minuts corrent. Si feu un circuit amb pujades i baixades podeu aprofitar trams de pujades per augmentar les pulsacions. És un entrenament aeròbic.
Els que tingueu pulsòmetre, quan porteu 10 minuts feu un sprint més prolongat i a tope, al menys 3 minuts, mireu a quan arribeu i aquest pot ser una referència a l’hora de calcular els percentatges.
Dimecres: fer un entrenament d’una hora amb un esforç tipus muntanya amb intervals de 10 minuts: 10 d’escalfament, 15 a un ritme còmode, 10 a bon rirme, 15 còmodes, i 10 més de rodatge.
Divendres o dissabte: Feu una tirada més llarga, entre 13 i 16km.
Diumenge: Estaria bé fer un test de 10km, ja sigui una cursa o simulant condicions de cursa en un circuit que després pugueu repetir. Serà una referència que us pot servir per veure l’evolució. Jo faré la Mar i Murtra i recordeu que a Barcelona hi ha la cursa de Sant Antoni.
Referències de ritmes
Dilluns o dimarts, 6 o 7 km a ritme suau, però fent petits sprints de uns 150 metres. Hauríeu d’estar uns 40 minuts corrent. Si feu un circuit amb pujades i baixades podeu aprofitar trams de pujades per augmentar les pulsacions. És un entrenament aeròbic.
Els que tingueu pulsòmetre, quan porteu 10 minuts feu un sprint més prolongat i a tope, al menys 3 minuts, mireu a quan arribeu i aquest pot ser una referència a l’hora de calcular els percentatges.
Dimecres: fer un entrenament d’una hora amb un esforç tipus muntanya amb intervals de 10 minuts: 10 d’escalfament, 15 a un ritme còmode, 10 a bon rirme, 15 còmodes, i 10 més de rodatge.
Divendres o dissabte: Feu una tirada més llarga, entre 13 i 16km.
Diumenge: Estaria bé fer un test de 10km, ja sigui una cursa o simulant condicions de cursa en un circuit que després pugueu repetir. Serà una referència que us pot servir per veure l’evolució. Jo faré la Mar i Murtra i recordeu que a Barcelona hi ha la cursa de Sant Antoni.
Referències de ritmes
Introducció entrenament
Aquesta setmana, i amb un dia de retard comença un entrenament que en 11 setmanes ens permetrà realitzar una marató en menys de 4 hores. És un temps estàndard que molts podreu assolir o acostar-vos-hi, i a partir d’aquí, es pot adaptar per fer millor temps.
És un entrenament més curt que d’altres, normalment es recomana començar com a mínim 3 mesos abans i és per això que cal arribar a aquesta setmana amb una base inicial. Com he dit altres vegades, el més important és tenir un objectiu concret, i per tant simplement començar aquest entrenament onze setmanes abans. De totes maneres a mi, que vaig fer-lo per la Marató de Barcelona de l’any passat, em va permetre estar en forma tant abans com després, per tant simplement podeu utilitzar-lo com una guia o una excusa per sortir a córrer, segur que si el feu durant un parell de setmanes, ja tindreu el mono de seguir-lo les altres 9.
Dos detalls finals importants: durant el primer mes, és interessant controlar l'alimentació i fins i tot intentar perdre pes (si cal, és clar). Després el propi entrenament ja serà suficient i només caldrà menjar variat. També és clau fer abdominals, estiraments i alguns exercicis després dels entrenaments.
A la web de runners world trobareu mil plans d’entrenament, per tant sempre podeu consultar-ho, els que he vist per marató són un pelet complicats, però la majoria de setmanes surten només 3 o 4 dies, jo en faria un més..
http://www.runners.es/Planes/
Exemple de sub 4 hores
http://www.runners.es/rcs/planes/2006/06_Jun/tabla_247_1.htm
És un entrenament més curt que d’altres, normalment es recomana començar com a mínim 3 mesos abans i és per això que cal arribar a aquesta setmana amb una base inicial. Com he dit altres vegades, el més important és tenir un objectiu concret, i per tant simplement començar aquest entrenament onze setmanes abans. De totes maneres a mi, que vaig fer-lo per la Marató de Barcelona de l’any passat, em va permetre estar en forma tant abans com després, per tant simplement podeu utilitzar-lo com una guia o una excusa per sortir a córrer, segur que si el feu durant un parell de setmanes, ja tindreu el mono de seguir-lo les altres 9.
Dos detalls finals importants: durant el primer mes, és interessant controlar l'alimentació i fins i tot intentar perdre pes (si cal, és clar). Després el propi entrenament ja serà suficient i només caldrà menjar variat. També és clau fer abdominals, estiraments i alguns exercicis després dels entrenaments.
A la web de runners world trobareu mil plans d’entrenament, per tant sempre podeu consultar-ho, els que he vist per marató són un pelet complicats, però la majoria de setmanes surten només 3 o 4 dies, jo en faria un més..
http://www.runners.es/Planes/
Exemple de sub 4 hores
http://www.runners.es/rcs/planes/2006/06_Jun/tabla_247_1.htm
diumenge, 6 de gener del 2008
White running, la Cerdanya
Penjo unes quantes fotos d’una sortideta que vam fer amb la Bea el passat dijous. Córrer per la Cerdanya és preciós. Per cert, ella ja s’ha apuntat pel diumenge que ve a la cursa de Sant Antoni, tot i que li falta una mica d’entrenament, li sobren les ganes, ànims. És una cursa molt plana i bona per a fer marca, a més la patrocina Moritz, així que al final, cerveseta garantitzada.
Sant Silvestre, la Cursa
Un any més la Sant Silvestre ha estat una cursa molt divertida, tot i que han d’anar en compte o poden “morir” d’èxit, 7.000 persones i tenint en compte que moltes van a passar l’estona, és una mica justet, a més hi ha molts embuts i la sortida no és prou ample.
Sigui com sigui, vam poder córrer prou bé. Havíem de ser 5, tot i que hi va haver una baixa d’última hora. El David es va trobar malament i va preferir reservar-se per la nit i sobretot per la següent setmana als Alps(n’hi ha que tenen aquesta sort). Amb la Freia, no ens vam poder trobar ja que va arribar molt justet, degut a un contratemps d’última hora. Així doncs ens vam quedar tres a la sortida, La Natàlia, el Dani i jo, que vam estar xerrant fins a l’hora de la sortida.
La Natàlia va dir que ella aniria a la seva, però des del principi va anar aguantant el nostre ritme, i això que era prou bo, al voltant de 4.35. Al km 4, just davant del zoo, un grup de gent la va tallar i va perdre el ritme, tot i això va fer una bona cursa acabant per sota dels 49 minuts, però amb uns 5 primers molt bons (ara només cal adequar-se als 10km). La Freia sembla que també ho va fer tant bé, o fins i tot millor, tot i que no es va poder registrar així que el temps exacte no el sap (al voltant de 47). Amb el Dani vam córrer molt bé, i fins el km 5 vam anar junts, al baixar ell el ritme (al final menys de 46.30, felicitats), vaig decidir rodar al voltant de 4.20, anava fort (i notant els més de 20km del dia anterior) però no al límit. Al final i després d’un petit sprint de 200metres, 44.37, per sobre de les meves millors marques, però un gran temps tenint en compte que no vaig anar a tope des del principi, i que no em volia cremar.
Un parell de fotos, del final, amb la Natàlia, amb el Dani i amb la Cristina, que ens vam trobar abans i després de la cursa.
I el cap de setmana que ve cap a Blanes.
Aquesta primera "cortesia" de Fotinstant.
Sigui com sigui, vam poder córrer prou bé. Havíem de ser 5, tot i que hi va haver una baixa d’última hora. El David es va trobar malament i va preferir reservar-se per la nit i sobretot per la següent setmana als Alps(n’hi ha que tenen aquesta sort). Amb la Freia, no ens vam poder trobar ja que va arribar molt justet, degut a un contratemps d’última hora. Així doncs ens vam quedar tres a la sortida, La Natàlia, el Dani i jo, que vam estar xerrant fins a l’hora de la sortida.
La Natàlia va dir que ella aniria a la seva, però des del principi va anar aguantant el nostre ritme, i això que era prou bo, al voltant de 4.35. Al km 4, just davant del zoo, un grup de gent la va tallar i va perdre el ritme, tot i això va fer una bona cursa acabant per sota dels 49 minuts, però amb uns 5 primers molt bons (ara només cal adequar-se als 10km). La Freia sembla que també ho va fer tant bé, o fins i tot millor, tot i que no es va poder registrar així que el temps exacte no el sap (al voltant de 47). Amb el Dani vam córrer molt bé, i fins el km 5 vam anar junts, al baixar ell el ritme (al final menys de 46.30, felicitats), vaig decidir rodar al voltant de 4.20, anava fort (i notant els més de 20km del dia anterior) però no al límit. Al final i després d’un petit sprint de 200metres, 44.37, per sobre de les meves millors marques, però un gran temps tenint en compte que no vaig anar a tope des del principi, i que no em volia cremar.
Un parell de fotos, del final, amb la Natàlia, amb el Dani i amb la Cristina, que ens vam trobar abans i després de la cursa.
I el cap de setmana que ve cap a Blanes.
Aquesta primera "cortesia" de Fotinstant.
dimecres, 2 de gener del 2008
Resum anual
Aquest any he fet:
- Més de 122 hores de running amb un total de 1363km
- 114 hores i mitja de bicicleta amb un total de 2055km (més tots els de city bike)
- Quasi 19 hores de natació sobrepassant els 48km
Està clar que de cara a la temporada que ve hauré d'augmentar la bici i la natació encara que sigui reduïnt les hores de córrer.
dimarts, 1 de gener del 2008
Referències
Aquests seran els ritmes que aniré marcant:
Suau (S): Al voltant de 70 o 75%, és el ritme d’escalfament.
Còmode (C): Al voltant de 85%, ja és un ritme viu, però que encara hauríeu de poder parlar.
Bon ritme (B): Entre 90 i 95%, ja és un ritme que us exigeix un bon esforç.
Fort o a Tope (F): Entre 95% i 100%, és el ritme de les sèries, i molt probablement el què portareu en les segones meitats de les curses de 10 i final de les mitges.
Si no teniu pulsòmetre haureu d’anar per sensacions
Suau (S): Al voltant de 70 o 75%, és el ritme d’escalfament.
Còmode (C): Al voltant de 85%, ja és un ritme viu, però que encara hauríeu de poder parlar.
Bon ritme (B): Entre 90 i 95%, ja és un ritme que us exigeix un bon esforç.
Fort o a Tope (F): Entre 95% i 100%, és el ritme de les sèries, i molt probablement el què portareu en les segones meitats de les curses de 10 i final de les mitges.
Si no teniu pulsòmetre haureu d’anar per sensacions
diumenge, 30 de desembre del 2007
Per les curses de muntanya
Nico, a veure si tu ho saps o em pots informar, segur que a Cancaralleu hi haurà algun aficionat a les curses de muntanya. Jo tenia pensat les Mr873Br (les vermelles de sota), però en una botiga em van recomenar les M783Bk, les negres. Jo les veig massa sabates, i no ho veig clar, potser no emvaig saber explicar. També hi ha la opció salomon, però, em dóna la sensació que són massa cares. La meva idea és una wamba lleugera i ràpida, que no sigui massa rígida i que m'aguanti curses de muntanya de llarga distància i si pot ser que les pugui fer servir també per entrenar per collserola. Pels preus, mirant a Andorra a una botiga del carrer principal d'Escaldes, Esports Robert, em van semblar molt competitius (al Viladomat tenen moltes Salomon, però un pelet més cares).
Tenint en compte que New Balance m'ha anat molt bé, he decidit que les millors candidates per córrer per la muntanya seran aquestes, les MR873BR, són un bon equilibri,són lleugeres, amb una sola potent però no excessivament rígides, i per tant que no em provocaran molesties extres a genolls i turmells com les antigues North Face (massa rígides)2 últimes setmanes
Les dues darreres setmanes han estat molt diferents. Abans de nadal sortides curtes i amb diferents intensitats, total uns 35km. He agafat una volta per Gràcia i el Parc Güell com a referència per veure l'evolució de l'entrenament, són 7km que hem fet una vegada amb la Bea a 6min el km i una segona a bon ritme (34 min).
Des de nadal, només una sortida, avui mateix i de més de 20km. Tot i que he anat trotant segur que em passarà factura ja que he anat apretant el ritme a les pujades. L'important és que m'ho he passat bé.
Per la Sant Silvestre anirem amb el Dani (i qui s¡apunti) a un ritme de 4.40 o 4.45 i a falta de 3km decidirem. Sigui com sigui no vull cansar-me en excés, ja que la nit serà llarga.
La primera setmana de gener encara serà d'entrenament lliure, i a partir del dia 7 comença l'entrenament dirigit.
Des de nadal, només una sortida, avui mateix i de més de 20km. Tot i que he anat trotant segur que em passarà factura ja que he anat apretant el ritme a les pujades. L'important és que m'ho he passat bé.
Per la Sant Silvestre anirem amb el Dani (i qui s¡apunti) a un ritme de 4.40 o 4.45 i a falta de 3km decidirem. Sigui com sigui no vull cansar-me en excés, ja que la nit serà llarga.
La primera setmana de gener encara serà d'entrenament lliure, i a partir del dia 7 comença l'entrenament dirigit.
dissabte, 22 de desembre del 2007
27, límit per la Sant Silvestre
Comença la temporada amb una de les curses més lúdiques de l'any, la Sant Silvestre, jo demà mateix m'inscric, i el límit per internet és el 27.
dilluns, 17 de desembre del 2007
Dobles
I la segona entrada, també cantada.
Entrenament segona setmana
Aquesta setmana ja he fet quatre sortides i a més una d'elles amb intensitat mitja, 11km a menys de 5minuts el km. Un entrenament d'aquest tipus va bé per a superar el punt d'inflexió, per a veure que malgrat la mandra i bloqueig muscular inicial, al cap d'una estona tot passa, així doncs recomano un entrenament una mica més dur que el de costum per a passar de rodar a ritme constant a poder fer més esforços puntuals.
En definitiva 35km en 4 sortides.
En definitiva 35km en 4 sortides.
dijous, 13 de desembre del 2007
En un futuro muy, muy lejano...
Quan sigui gran vull fer aquest tipus de coses.
http://www.raid-montpellier-valencia.com/
És una cursa que es fa a finals d'abril i que va, com el seu nom indica, de Montpellier a València, 500km en 8 etapes. Ha de ser molt bonica: Sud de França, Costa Brava, Barcelona, Delta de l'Ebre...
En fi, espero també ser ric i que no m'importi pagar 800 euros.
Dos comentaris més: definitivament aquest any potser no val la pena fer cap mitja a fora, però l'any que ve ja fitxo la Mitja de Nice, el Carles m'ha comentat que Vueling (o una d'aquestes), hi vola, així que simplement es tracta d'agafar-ho amb temps.
Defitivament sortirem a córrer diumenge a les 12, ja som 4 o 5.
http://www.raid-montpellier-valencia.com/
És una cursa que es fa a finals d'abril i que va, com el seu nom indica, de Montpellier a València, 500km en 8 etapes. Ha de ser molt bonica: Sud de França, Costa Brava, Barcelona, Delta de l'Ebre...
En fi, espero també ser ric i que no m'importi pagar 800 euros.
Dos comentaris més: definitivament aquest any potser no val la pena fer cap mitja a fora, però l'any que ve ja fitxo la Mitja de Nice, el Carles m'ha comentat que Vueling (o una d'aquestes), hi vola, així que simplement es tracta d'agafar-ho amb temps.
Defitivament sortirem a córrer diumenge a les 12, ja som 4 o 5.
dilluns, 10 de desembre del 2007
Una altra possibilitat
Només amb una setmana de sortir ja en sèrio i amb més ganes, m'ha semblat que rodava més còmode, he fet 23 km en 3 sortides. Recordeu que l'ideal seria fer al voltant d'aquests 20km a la setmana. Per qui s'apunti podríem muntar una sortida de 10km dissabte o diumenge abans de dinar, cap a les 12.
M'estav plantejant proposar fer la mitja marató de Niça (www.nicesemimarathon.com), ja que estava molt bé de dates i ha de ser molt maca, però coincideix amb la boda del Lluís.
Pensant amb els que esteu a fora i hem parlat del tema córrer, potser estaria bé fer una mitja marató en un lloc de França, Alemanya o Anglaterra i trobar-nos un grup més o menys gran. Estic pensant amb el Lluís, el Bernat o el Dan... Sé que correu o heu corregut, i seria una bona excusa.
Estic buscant, a Paris n'hi ha una el 2 de març, però coincideix amb la marató de Barcelona. a Berlin n'hi ha una el 6 d'abril, potser seria la millor (http://www.scc-events.com/events/berliner_halbmarathon/2008/index.en.php), ja que la de London és pel circuit de Silverstone i no per la ciutat. I sinó l'any que ve la de Niça, de fet és la que més em tira.
Potser penseu en alguna altra possibilitat?
M'estav plantejant proposar fer la mitja marató de Niça (www.nicesemimarathon.com), ja que estava molt bé de dates i ha de ser molt maca, però coincideix amb la boda del Lluís.
Pensant amb els que esteu a fora i hem parlat del tema córrer, potser estaria bé fer una mitja marató en un lloc de França, Alemanya o Anglaterra i trobar-nos un grup més o menys gran. Estic pensant amb el Lluís, el Bernat o el Dan... Sé que correu o heu corregut, i seria una bona excusa.
Estic buscant, a Paris n'hi ha una el 2 de març, però coincideix amb la marató de Barcelona. a Berlin n'hi ha una el 6 d'abril, potser seria la millor (http://www.scc-events.com/events/berliner_halbmarathon/2008/index.en.php), ja que la de London és pel circuit de Silverstone i no per la ciutat. I sinó l'any que ve la de Niça, de fet és la que més em tira.
Potser penseu en alguna altra possibilitat?
dimecres, 5 de desembre del 2007
Gener i marxes de preparació
El Dani, company d'entrenament a la UOC, m'ha passat la següent informació:
Et passo l'adreça de la cursa mar i murtra del 13 de gener a Blanes. Són 20 kms per pistes de muntanya i amb pujades potents. És molt agradable i per a mi millor que anar a la mitja de Sitges per asfalt. Aquesta és l’adreça http://www.blanes.net/fondistes/marimurtra08.htm
Aquestes són d'una altra banda les marxes de resistència que us podrien anar bé per preparar Cavalls al vent:
17 i 18 maig 21a Marxa Gràcia-Montserrat / Unió Excursionista Catalunya Gràcia / 57 km http://www.uecgracia.org/
25 maig 33a Travessa del Montseny / Taula de Joves Comtal / 46 km http://www.travessa.org/
1 juny 12a Reus-Prades-Reus / Associació Excursionista Catalunya de Reus / 55 km http://www.aecreus.org/
8 juny 5a Marxa de Resistència "7 cims" / Centre Excursionista del Penedès / 60 km http://www.cep.cat/
14 juny 2a Marxa Cap de Rec / Club Muntanyenc Sant Cugat / 51 km http://www.cmsc.cat/
Ara tocarà decidir quan arribi l'època.
Aprofito per felicitar-te en públic per la teva marca i assoliment d’objectiu a la Marató de San Sebastián.
Et passo l'adreça de la cursa mar i murtra del 13 de gener a Blanes. Són 20 kms per pistes de muntanya i amb pujades potents. És molt agradable i per a mi millor que anar a la mitja de Sitges per asfalt. Aquesta és l’adreça http://www.blanes.net/fondistes/marimurtra08.htm
Aquestes són d'una altra banda les marxes de resistència que us podrien anar bé per preparar Cavalls al vent:
17 i 18 maig 21a Marxa Gràcia-Montserrat / Unió Excursionista Catalunya Gràcia / 57 km http://www.uecgracia.org/
25 maig 33a Travessa del Montseny / Taula de Joves Comtal / 46 km http://www.travessa.org/
1 juny 12a Reus-Prades-Reus / Associació Excursionista Catalunya de Reus / 55 km http://www.aecreus.org/
8 juny 5a Marxa de Resistència "7 cims" / Centre Excursionista del Penedès / 60 km http://www.cep.cat/
14 juny 2a Marxa Cap de Rec / Club Muntanyenc Sant Cugat / 51 km http://www.cmsc.cat/
Ara tocarà decidir quan arribi l'època.
Aprofito per felicitar-te en públic per la teva marca i assoliment d’objectiu a la Marató de San Sebastián.
dimarts, 4 de desembre del 2007
Primera setmana
La temporada serà llarga, jo proposo fer un primer mes des posada en forma, dos mesos de canya de running, y manteniment de córrer a la vegada que pujo amb bici i natació. Si algú només vol fer triatlons, que s’esperi un mes a començar o que allargui un temps el què proposo per desembre. L’entrenament de gener i febrer està basat en una proposta de Víctor Gonzalo, de fet, si algú vol fer un pla d’entrenament important i professional, sé que n’organitza (www.victorgo.com), però hi ha molts llocs on se’n pot trobar. Per tant, de moment:
Desembre: tres sortides setmanals, corrent al voltant de 20km a la setmana.
Gener i Febrer: Entrenament intens, amb series i tirades llargues i una mitjana de 40km setmanals.
Març, abril i maig: Qui vulgui fer curses de 10km, mantenir uns 25 a la setmana, però amb més exercicis i series. I qui vagi cap a les triatlons, comenceu amb entrenaments convinats, especialment sortides en bici més running.
Juny: En el meu cas, manteniment de bici i natació, però ja des de maig hauré de fer uns 50km setmanals de running i entrenar alguna marxa.
Juliol, agost i setembre: Entrenament totalment enfocat a la triatló de Banyoles.
Aquest pla d’entrenament em fa molta il·lusió, i també si algú vol que li indiqui o li marqui certs entrenaments que m’ho digui, estaré encantat. I finalment feu comentaris, opineu, que sé que no estic sol.
Així doncs, aquesta setmana que ja ha començat, i aprofitant que hi ha dies de festa faré:
Sortida dimarts de 10 o 11 km per muntanya, dijous o divendres, 7 o 8 km més, i una tirada més llargueta per la Cerdanya. Tot a ritme mig, no més del 75% de pulsacions.
Desembre: tres sortides setmanals, corrent al voltant de 20km a la setmana.
Gener i Febrer: Entrenament intens, amb series i tirades llargues i una mitjana de 40km setmanals.
Març, abril i maig: Qui vulgui fer curses de 10km, mantenir uns 25 a la setmana, però amb més exercicis i series. I qui vagi cap a les triatlons, comenceu amb entrenaments convinats, especialment sortides en bici més running.
Juny: En el meu cas, manteniment de bici i natació, però ja des de maig hauré de fer uns 50km setmanals de running i entrenar alguna marxa.
Juliol, agost i setembre: Entrenament totalment enfocat a la triatló de Banyoles.
Aquest pla d’entrenament em fa molta il·lusió, i també si algú vol que li indiqui o li marqui certs entrenaments que m’ho digui, estaré encantat. I finalment feu comentaris, opineu, que sé que no estic sol.
Així doncs, aquesta setmana que ja ha començat, i aprofitant que hi ha dies de festa faré:
Sortida dimarts de 10 o 11 km per muntanya, dijous o divendres, 7 o 8 km més, i una tirada més llargueta per la Cerdanya. Tot a ritme mig, no més del 75% de pulsacions.
Comença la temporada
Doncs ara si que no hi ha excuses, comença de nou l’entrenament. El primer que he fet és organitzar-me una mica la temporada. Després ja veuré què faig, però de moment aquest és el calendari.
Running:
Cita clau: 22 de juny Cavalls del vent www.cavallsdelvent.com
Per a entrenar aquest objectiu seguiré el pla de l’any passat, és a dir entrenar com si volgués córrer una marató, ja està confirmada la del 2 de març a un ritme tranquil de 6min/km, crec que competir a aquest ritme no em suposarà un desgast extraordinari. Si algú s’apunta a fer una marató a l’estranger també m’hi apuntaria (he de fer kilòmetres). La potència l’aconseguiré a través de les mitges maratons, on vull fer temps al voltant de la hora trenta. No sé si les faré totes, però considero les següents:
Mitja marató de Sitges 13.1.2008 www.mitjamaratositges.com/cat/
Queda una mica d’hora ja que tot just hauré començat l’entrenament dur, però és el 25 aniversari, i potser val la pena.
Mitja marató de Granollers 3.2.2008 www.lamitja.cat
Sens dubte la millor en quant a participació i número de corredors.
Media maratón de Orihuela febrer http://www.tragamillas.org/home1.htm
Encara no hi ha dates, però caurà sobre el febrer. Segur que el nivell serà alt, ja que hi ha pocs participants. Potser és una bona cursa per anar a fer temps.
Mitja marató de la Garrotxa 4.5.2008 http://mitjagarrotxa.cjb.net/
Aquesta la corro segur, ha se ser molt maca, és just l’inici de la temporada de triatlons, i a més regalen un pernil.
Està clar que també faré dues o tres curses de 10km, per començar la Sant Silvestre, on l’any passat m’ho vaig passar molt bé (i la samarreta New Balance que regalen és una passada) http://www.bcn.es/santsilvestre/index.html També quan s’acosti el juny haurem de fer una marxa d’uns 60km, ja que això és nou per a mi.
Triatló:
Pel què fa a la triatló, no ho tinc tant clar, no hi ha tantes curses i a més encara no he trobat el calendari definitiu del 2008. Aquí també tinc un objectiu final, que és, si no trobo cap abans de l’estiu, fer una triatló llarga (tipus mitja ironman), i a Catalunya només n’hi ha dues (que per desgràcia fan més natació de la que m’agradaria), l’home de ferro a Eivissa (de moment massa llarga), i la triatló B de Banyoles, a finals de setembre (2.200m Natació - 80Km ciclisme - 20 Km Cursa a peu). He de mirar si n’hi ha alguna altra per Espanya. Per a veure si realment estic preparat per córrer la distància de Banyoles faré una olímpica, i també tinc moltes ganes de córrer o acompanyar a tots els que m’heu dit en una triatló sprint, ja en buscarem una.
Per a entrenar la triatló hauré de maxacar la natació i provar de fer una cursa ciclista llarga.
Ara només queda que us animeu, que entreu en aquest món i que quedem per a córrer i entrenar. Qui s’apunta?
Running:
Cita clau: 22 de juny Cavalls del vent www.cavallsdelvent.com
Per a entrenar aquest objectiu seguiré el pla de l’any passat, és a dir entrenar com si volgués córrer una marató, ja està confirmada la del 2 de març a un ritme tranquil de 6min/km, crec que competir a aquest ritme no em suposarà un desgast extraordinari. Si algú s’apunta a fer una marató a l’estranger també m’hi apuntaria (he de fer kilòmetres). La potència l’aconseguiré a través de les mitges maratons, on vull fer temps al voltant de la hora trenta. No sé si les faré totes, però considero les següents:
Mitja marató de Sitges 13.1.2008 www.mitjamaratositges.com/cat/
Queda una mica d’hora ja que tot just hauré començat l’entrenament dur, però és el 25 aniversari, i potser val la pena.
Mitja marató de Granollers 3.2.2008 www.lamitja.cat
Sens dubte la millor en quant a participació i número de corredors.
Media maratón de Orihuela febrer http://www.tragamillas.org/home1.htm
Encara no hi ha dates, però caurà sobre el febrer. Segur que el nivell serà alt, ja que hi ha pocs participants. Potser és una bona cursa per anar a fer temps.
Mitja marató de la Garrotxa 4.5.2008 http://mitjagarrotxa.cjb.net/
Aquesta la corro segur, ha se ser molt maca, és just l’inici de la temporada de triatlons, i a més regalen un pernil.
Està clar que també faré dues o tres curses de 10km, per començar la Sant Silvestre, on l’any passat m’ho vaig passar molt bé (i la samarreta New Balance que regalen és una passada) http://www.bcn.es/santsilvestre/index.html També quan s’acosti el juny haurem de fer una marxa d’uns 60km, ja que això és nou per a mi.
Triatló:
Pel què fa a la triatló, no ho tinc tant clar, no hi ha tantes curses i a més encara no he trobat el calendari definitiu del 2008. Aquí també tinc un objectiu final, que és, si no trobo cap abans de l’estiu, fer una triatló llarga (tipus mitja ironman), i a Catalunya només n’hi ha dues (que per desgràcia fan més natació de la que m’agradaria), l’home de ferro a Eivissa (de moment massa llarga), i la triatló B de Banyoles, a finals de setembre (2.200m Natació - 80Km ciclisme - 20 Km Cursa a peu). He de mirar si n’hi ha alguna altra per Espanya. Per a veure si realment estic preparat per córrer la distància de Banyoles faré una olímpica, i també tinc moltes ganes de córrer o acompanyar a tots els que m’heu dit en una triatló sprint, ja en buscarem una.
Per a entrenar la triatló hauré de maxacar la natació i provar de fer una cursa ciclista llarga.
Ara només queda que us animeu, que entreu en aquest món i que quedem per a córrer i entrenar. Qui s’apunta?
dimecres, 28 de novembre del 2007
Alguns temes pendents
En un parell de dies començo la temporada. He fet un llarg descans en el qual he sortit només una o dues vegades per setmana, he “guanyat” pes a base de grans àpats, i he abandonat una miqueta el blog.
Així que faig un breu resum centrat en tres grans fets des d’estiu.
El primer és el viatge a San Francisco. Abans d’anar cap a Colòmbia vam passar per San Francisco, és una ciutat magnífica la qual cal visitar al menys una vegada a la vida. Hi ha una gran varietat de tot: menjar, gent, arquitectura, història... en fi, difícil d’explicar en quatre paraules, ja que la llista del què ens va agradar és interminable. Potser el millor consell és no comprar cap tiquet de transport per tres o quatre dies com recomanen les guies ja que s’arriba a tot arreu caminant, és cert que hi ha pujades i baixades, però cada illa de cases és una història.
Genials les foques del PIER39, la Columbus Av. per la nit o el barri hipie (o ex-hipie). No val la pena el marisc, és sosso i la prova d’això és que t’hi posen ketchup per a què suquis. Vam estar-hi quatre nits, la primera i la darrera en un hotel d’aeroport “San Francisco Airport South Travelodge”, hotel barat però prou correcte i amb un gran esmorzar (trobat a Hotels.com). Les dues nits a San Francisco les vam passar al “Hilton San Francisco Financial District”, la habitació estava molt bé, la situació millor (tocant al barri xinès, prop de l’italià i també a 10 minuts de Union square), tot i que no ens van fer l’habitació fins que ho vam demanar, impropi de l’hotel, (trobat a Rumbo.es, amb una bona oferta). Per sopar val la pena anar al Stinking Rose Restaurant, molt comú i en mig de la zona de marxa (www.thestinkingrose.com/) .
Va ser molt divertit el llogar un tandem amb la Bea, sobretot per creuar el Golden gate i veure la ciutat des de fora. Vam arribar a Tiburon passant per Sausalito. Em va donar la sensació que el triatló era molt present a la ciutat, gent corrent n’hi ha per tota la ciutat (però això als Estats Units és bastant comú), però també vaig veure gent nedant amb neoprè just al costat del port, i moltes bicicletes de carretera amb les banyes de triatló.
També va ser un gran dia, la celebració dels 30 anys de la Bea, la veritat és que vam ser entre 20 i 30, però quina marxa que portàvem tots, piscineta, barbacoa, jocs, mojito, balls i de nou piscineta (“con la toalla no!!!....”).
En nom de la Bea i meu, moltes gràcies perquè va ser genial, i vam demostrar qui anima les Star Party.
Així que faig un breu resum centrat en tres grans fets des d’estiu.El primer és el viatge a San Francisco. Abans d’anar cap a Colòmbia vam passar per San Francisco, és una ciutat magnífica la qual cal visitar al menys una vegada a la vida. Hi ha una gran varietat de tot: menjar, gent, arquitectura, història... en fi, difícil d’explicar en quatre paraules, ja que la llista del què ens va agradar és interminable. Potser el millor consell és no comprar cap tiquet de transport per tres o quatre dies com recomanen les guies ja que s’arriba a tot arreu caminant, és cert que hi ha pujades i baixades, però cada illa de cases és una història.
Genials les foques del PIER39, la Columbus Av. per la nit o el barri hipie (o ex-hipie). No val la pena el marisc, és sosso i la prova d’això és que t’hi posen ketchup per a què suquis. Vam estar-hi quatre nits, la primera i la darrera en un hotel d’aeroport “San Francisco Airport South Travelodge”, hotel barat però prou correcte i amb un gran esmorzar (trobat a Hotels.com). Les dues nits a San Francisco les vam passar al “Hilton San Francisco Financial District”, la habitació estava molt bé, la situació millor (tocant al barri xinès, prop de l’italià i també a 10 minuts de Union square), tot i que no ens van fer l’habitació fins que ho vam demanar, impropi de l’hotel, (trobat a Rumbo.es, amb una bona oferta). Per sopar val la pena anar al Stinking Rose Restaurant, molt comú i en mig de la zona de marxa (www.thestinkingrose.com/) .
Va ser molt divertit el llogar un tandem amb la Bea, sobretot per creuar el Golden gate i veure la ciutat des de fora. Vam arribar a Tiburon passant per Sausalito. Em va donar la sensació que el triatló era molt present a la ciutat, gent corrent n’hi ha per tota la ciutat (però això als Estats Units és bastant comú), però també vaig veure gent nedant amb neoprè just al costat del port, i moltes bicicletes de carretera amb les banyes de triatló.
També va ser un gran dia, la celebració dels 30 anys de la Bea, la veritat és que vam ser entre 20 i 30, però quina marxa que portàvem tots, piscineta, barbacoa, jocs, mojito, balls i de nou piscineta (“con la toalla no!!!....”).
En nom de la Bea i meu, moltes gràcies perquè va ser genial, i vam demostrar qui anima les Star Party.
Relacionat amb la Bea, cal recordar la gran cursa de la dona: malgrat tots els contratemps, ens ho vam passar molt bé, la Bea corrent, jo animant i tots dos vivint l’ambient, l’any que ve a veure qui s’anima, és una gran cursa.
No puc acabar sense donar la benvinguda al nou membre de la família, la Mercè.
No puc acabar sense donar la benvinguda al nou membre de la família, la Mercè.
dilluns, 26 de novembre del 2007
Ultraman
Hola,
Quan un veu l'Ironman com una fita gairebé impossible hi ha gent que es dedica a fer Ultramans, en tres dies 10km de natació, més de 350km de bici i 84km de running. Mireu la crònica en el seu blog, està molt bé, tant l'escrit com les fotos.
www.josefajram.com
Quan un veu l'Ironman com una fita gairebé impossible hi ha gent que es dedica a fer Ultramans, en tres dies 10km de natació, més de 350km de bici i 84km de running. Mireu la crònica en el seu blog, està molt bé, tant l'escrit com les fotos.
www.josefajram.com
dijous, 22 de novembre del 2007
No compreu PUMA
Ara fa cosa d'un mes escribia aquest mail a PUMA i no he tingut resposta. Només dir que les New Balance m'han durat més de 3 anys i calculo que més de 1000km i les Puma alguns mesos i no crec que arribi als 150km.
Apreciados señores,
Para la Maratón de Barcelona del pasado año, decidí acogerme a la promoción que ofrecían a partir de la qual tenía una rebaja en la inscripción de la misma comprando productos PUMA running. Mi primera sorpresa fue cuando en la tienda PUMA de Paseo de gracia no tenían ni idea de la promoción, tampoco en el stan de PUMA de el Corte Inglés. Finalmente encontré que en Bikila sí lo hacían. A partir de aquí otra decepción, en cuanto a ropa no tenían casi nada, apenas una camiseta, y de calzado tenían un 10% de lo que pude ver en vuestra web. La tercera decepción llegó el día de la búsqueda del dorsal, cuando vi que en el stan de PUMA ya había un modelo nuevo de las zapatillas que me había comprado.
Pero estos problemas son menores al lado del rendimiento de las zapatillas adquiridas. Con apenas 250km de uso ya tienen parte de la suela levantada. Hasta pasada la Maratón apenas las utilicé, por aquello de no estrenar calzado en una carrera tan importante, a partir de entonces he ido combinando las antiguas New Balance con las North Face y las PUMA.
La verdad es que la suma de éstos acontecimientos frenan la entrada de vuestra marca al running, y me frenan a mi a la hora de comprar un calzado de montaña para las competiciones del año 2008.
Adjunto fotografías del estado de la suela.
Apreciados señores,
Para la Maratón de Barcelona del pasado año, decidí acogerme a la promoción que ofrecían a partir de la qual tenía una rebaja en la inscripción de la misma comprando productos PUMA running. Mi primera sorpresa fue cuando en la tienda PUMA de Paseo de gracia no tenían ni idea de la promoción, tampoco en el stan de PUMA de el Corte Inglés. Finalmente encontré que en Bikila sí lo hacían. A partir de aquí otra decepción, en cuanto a ropa no tenían casi nada, apenas una camiseta, y de calzado tenían un 10% de lo que pude ver en vuestra web. La tercera decepción llegó el día de la búsqueda del dorsal, cuando vi que en el stan de PUMA ya había un modelo nuevo de las zapatillas que me había comprado.
Pero estos problemas son menores al lado del rendimiento de las zapatillas adquiridas. Con apenas 250km de uso ya tienen parte de la suela levantada. Hasta pasada la Maratón apenas las utilicé, por aquello de no estrenar calzado en una carrera tan importante, a partir de entonces he ido combinando las antiguas New Balance con las North Face y las PUMA.
La verdad es que la suma de éstos acontecimientos frenan la entrada de vuestra marca al running, y me frenan a mi a la hora de comprar un calzado de montaña para las competiciones del año 2008.
Adjunto fotografías del estado de la suela.
dimarts, 16 d’octubre del 2007
Turo de l'home
Dic jo que si s'hi arriba en cotxe, perquè dimonis s'ha de fer a peu!! Fora bromes aquest diumenge un bon grup de gent hem fet una excursió pel Montseny, alguns ens hem rajat a mig camí veient la dificultat del traçat i el que és pitjor, sense saber què hi havia darrera. Al final semblava que no era tan xungo, però si dos excursionistes de la Seva giren cua, què faré un pixapins com jo. El cas és que he descobert la pujada al turó de l'home per fer en bici, ha de ser una passada. http://www.senderisme.tk/index.php/category/montseny/castellets-agudes-turo-de-lhome/
dilluns, 8 d’octubre del 2007
Simpson's
Hola, Adjunto algunes fotos dels que participeu habitualment al blog, així doneu la cara. Mica en mica us aniré posant a tots, de moment he pogut fer:
Joan M. Simpson
Slow Bob Simpson
Raquel Simpson
Pau Simpson
Joan M. Simpson
Slow Bob Simpson
Raquel Simpson
Pau Simpson
Bea Simpson
Àlex Simpson
David Simpson
Carlos Simpson
Ivan Simpson
Nico Simpson
Carles Simpson
Àlex Simpson
David Simpson
Carlos Simpson
Ivan Simpson
Nico Simpson
Carles SimpsonS'accepten noves "fotos" i millors versions.
dilluns, 1 d’octubre del 2007
Descans definitiu per començar a tope
Com que feia molt que no parlava d'esport, i veient que al final necessito una mica de descans, deixo per escrit els ànims de la gent de cara a la temporada que ve. De moment la Bea, que sembla que les curses de 10km se li han quedat curtes ja parla de prova l'any que ve una mitja marató (probablement Granollers) i una Triatló (ja veurem una). El David i el Robert van a per la marató de Barcelona i a l'Ivan l'estic enganyant per acompanyar-me a alguns dels reptes, a l'igual que el Nico.A més al Carles també el veig amb ganes i el Lluís sembla que comença a entrenar a l'altra banda de l'atlántic, ànims a tots, espero que tingueu temps.
A partir de mitjans de novembre jo m'hi poso de nou, i aniré penjant els entrenaments (el blog recuperarà el seu esperit inicial).
Jo vaig començar bé el setembre, però a partir del dia 15 em vaig desinflar, massa coses al cap, així que com he dit ara durant un mes o mes i mig entrenament només de maneteniment, 3 o 4 dies a la setmana.
Acabo amb un comentari de la Bea després de la Cursa de Bombers i en què es pot veure l'alegria de superar l'objectiu...
Bea dijo...
Ei, NIKERUNNERS (quina ràbia faig,no? Es què com que he baixat de l'hora, pues parlo com els meus SUPERNIKETRAINERS, ji,ji!!!)!!!! Què tal? Jo súper feilç, mirant cada tant el meu sms de NIKE dient-me la meva marca!!! Què guai!!! El dia va ser una mica merda, però els campions vam aguantar. Als que no vau venir us vam enyorar!!!
2 / abril / 2007 20:13
Ei, NIKERUNNERS (quina ràbia faig,no? Es què com que he baixat de l'hora, pues parlo com els meus SUPERNIKETRAINERS, ji,ji!!!)!!!! Què tal? Jo súper feilç, mirant cada tant el meu sms de NIKE dient-me la meva marca!!! Què guai!!! El dia va ser una mica merda, però els campions vam aguantar. Als que no vau venir us vam enyorar!!!
2 / abril / 2007 20:13
Subscriure's a:
Missatges (Atom)