Menys de 48 hores per ser sprintfinishers

Nervis?
Un clàssic, però el nerviosisme s'anirà substituïnt per les ganes i les necessitats de fer coses abans de competir, que si els boxers, que si els macarrons, que si l'organització... També poden aparèixer molèsties, però no hi seran a l'hora de la veritat, abans que us n'adoneu estareu fora de l'aigua. Els que hagueu seguit l'entrenament us ho passareu molt bé, els que hagueu fet el 75% també perquè tindreu menys "pressió" però anireu sobrats i els que no hagueu fet ni el 50% patireu en alguna pujada però us ho passareu bé com el que més, perquè ja veureu com els nervis es convertiran amb ganes d'anar fent, d'acabar dignament i de veure que mica en mica esteu fent una triatló. La satisfacció l'endemà és genial.
Últimes informacions.
Ara ja no entreneu més, si voleu rodar una mica ok, però com més decansats millor, i molt impotant l'alimentació. El sopar de divendres ja ha de ser pasta acompanyada per exemple d'una pexuga de pollastre i fruita (ideal plàtan). Dissabte feu un bon esmorzar a les 9.30 (dolç tipus torrada amb melmelada i salat, tipus pa una mica torrat amb pernil dolç i alguna atmetlla que podeu anr prenent pel camí). A les 10.50 ens trobem i recordeu que a la una tenim taula per prendre un altra plat de pasta boloñesa. I beveu: aigua, aquarius (pel matí)... tant com pogueu, 3 litres d'aigua mínim. No us oblideu res, repasseu bé l'excel.
Condicions de cursa.
Farà bon temps, i per tant calor, de totes maneres per l'hora i tenint en compte que ha anat plovent no serà super dur. Si podeu porteu dos bidons d'aigua. La temperatura de l'aigua és de 19 o 20 graus, és a dir com al mar, podreu nedar bé. Penseu que si no m'equivoco el neoprè és obligatori a menys de 14 i prohibit a 20. Si puc cap a les 3 faré el recorregut nedant a veure què tal (tot i que ja us avanço que passi el que passi us diré que de puta mare)

Sensacions?
Us passo la crònica de l'any passat, veureu que estava com alguns de vosaltres.
http://pacoguasch.blogspot.com/2007/06/salou-primera-experincia-molt-positiva.html

I nosaltres mentrestant
Doncs a més de morir-nos d'enveja, aquest serà el nostre recorregt i el següent mapa és el vostre de la bici (coincidirem a Vilanova de la Sal i a Gerb)

Rectificant el circuit i dates

Pels comentaris que m'heu fet (perillositat d'anar per la costa), per la dificultat inicial de trobar allotjament a certs llocs i pel fet que de moment no hi ha ningú que m'acompanyi al 100% en tot el recorregut però si m'heu fet propostes d'algun o alguns dies, he acabat de dissenyar el recorregut pendent de les carreteres en concret que agafaré

Dia 1 (3 d'agost): Sortida de Barcelona per Molins, Sant Sadurní i fins arribar a l'Estrella (Llorenç del penedès). Seran 75km que seran perfectes per escalfar.

Dia 2 (4 d'agost): Sortida de l'Estrella per agafar la N340 fins a Tarragona, des d'allí N240 que passa per Montblanc, les famoses Boirges Blanques i fins a Lleida. 130km de carretera nacional un pel transitada.

Dia 3: (5 d'agost): Des de Lleida cap a Berga. Fins a Guisona per carreteres secundàries o l'antiga N2, i a partir de Guisona: primer la LV3005 i després la C26 fins al final. En total 140km.

Dia 4: (6 d'agost): Etapa més maca i que ja veuré si l'acabo a Girona o arribo fins la costa. Passaré per Ripoll, Olot per a fer en total 126km (o 164km si he d'arribar a la costa).

Dia 5: (7 d'agost): Aquest és el recorregut que tinc menys previst, primer perquè no sé si sortiré de Girona i anir-he per Breda, cardedeu. etc... (110km), si sortiré de Girona però passaré per la costa del Maresme (110km) o aniré a la costa Brava però tornaré per Breda (142km) o si finalment Sortiré de la costa Brava i aniré per Breda (115km).

Doncs ja ho teniu, més concret, ara ja sabeu si podeu fer alguna etapa és més senzill. Jo recomano el tram de dos dies, des de Lleida a Girona. Si per temes de compatibilitat a algú li va malament, es pot retardar tot un dia, del 4 al 8.

Per preparar el dia de la triatlo

Us passo una imatge de l'excel que va fer el Nico al seu temps per a recordar tot el què es necessita fer abans i durant una transició. És cert que en el cas de Balaguer estan separades, però la important és la de natació a bici. La T2, de bici a córrer serà a Balaguer, allí bàsicament hi heu de deixar: les wambes, la gorra si en porteu, i si voleu algun gel o aigua, de totes maneres segur que hi haurà habituallament i per 5km millor no mejar res sòlit, o sigui que les wambes és l'única cosa.
Quan posa aquarius és qualsevol beguda isotònica. Si ho voleu en format excel m'ho demaneu i us ho envio.

Entrenament natació al mar

Entrada a part requereix la sessió de natació a la platja amb la Bea. Després de descansar una mica a casa de la Irene i el David baixem tots 4 Rambla de Poble Nou avall per fer uns 20 minutets de natació. No explicaré com va anar, tot i que el cert és que el problema és de regularitat, ja que mentre nedava la Bea ho feia molt bé però: es marejava, li entrava aigua, les onades eren molt grans vull anar cap allí, vull anar cap allà, m'entre aigua a les ulleres...

Les coses com siguin, no era el millor dia per nedar ja que el cert és que les onades eren prou grans, a més segur que va ser útil de cara al tram de natació del pantà, que estarà molt més tranquil. Quan les tingui penjaré més fotos, de moment una meva i un vídeo.

Última setmana d'entrenament per Banyoles

Mica en mica vaig recuperant pes, a veure si en 15 dies torno als 75kg i per tant també a les bones sensacions, sóc optimista. La lesió als adductors definitivament encara està allí, però a la vegada és cert que no afecta gaire al meu rendiment. Una altra cosa és el mal al genoll que com no podia ser d'una altra manera ha tornat a la que he fet algun km de més en la bici. És curiós perquè realment arriba de cop i aquest sí que m'afecta molt, és molt dolorós. Sigui com sigui també crec que són les pujades les que el provoquen, i per tant a Banyoles el notaré com a molt en els darrers 10km i serà soportable. A més després no dura en el tram dels running (espero).
Pel què fa a l'entrenament d'aquesta setmana, els 4 primers dies abans que el metge em donés l'alta, dient-li que ni em feia mal ni me n'havia fet, els vaig dedicar a exercicis de natació, més tècnics que distància. Dijous la tirada de running i el cap de setmana dedicat a la bici, en particular el diumenge ja que vam anar a rodar amb el Nico a una zona industrial poc transitada. Bones sensacions tot i que fent bastant drafting, ja que a les curses no puc ;-) A la tornada, cap al km 55 o 60 i a mitja pujada de Molins és quan el genoll ha començat a fallar.
No sé com prendre'm aquesta setmana si començar a descansar o apretar una mica més particularment en running i natació. De moment avui semidescans ja que només aniré a la Sant Jordi a fer classes.

Tapering

Tapering és la paraula designada per la darrera setmana abans d’una competició, es tracta de permetre que la musculatura i la ment assimilin tot l’entrenament a la vegada que es recarreguen les piles. És molt important no fer cap sessió de desgast, la meva proposta és que repartit com vulgueu feu en tota la setmana les distàncies de la triatló (potser a la bici amb una mica menys ja n’hi ha prou). En definitiva que feu 750 de natació, 5km de running i 25km de bici, i no cal que sigui amb tres sessions, per exemple el dia que feu els 750 de natació podeu rodar una mica amb la bici (10km), o al revés, abans de córrer podeu fer 500 de natació.... Sigui com sigui és molt personal, jo no us recomano un descans total, però si no voleu fer distàncies tant llargues no passa res, el cas és arribar descansat al dissabte, ara ja no entrenareu més i l’únic que es tracta és de rodar (sempre al 70%, no més).
Per l’alimentació, importantíssim no canviar massa els hàbits, no us poseu a menjar ara llenties per tenir ferro, mengeu equilibrat, important carn, a principi de setmana vermella i abans de la cursa pollastre, fruits secs, pasta (o arròs o pa), esmorzeu cereals algun dia, fruita i sobretot molta aigua i a partir del dimecres beveu isostar o similar de tant en tant. Finalment, crec que ja ho vaig comentar, però durant la cursa estaria bé que prenguéssiu una o dues barretes energètiques, o gels o coses així. Les de decathlon estan bé, jo agafo unes de Noisette, vigileu en agafar les de xocolata ja que es desfarà, el Nico pren unes que són com de mel que s’assimilen més ràpid. El cas és que si podeu comprar-les avui i provar com us senten durant l’entrenament d’aquest cap de setmana millor, sinó és perillós.
Per resumir, aquesta setmana al lloc de feina no hi poden faltar ni els fruits secs per anar picant (sobretot a partir de dimecres o dijous) i l’aigua, molta aigua.
Per a aquest cap de setmana:
Dissabte a la tarda aniré amb la Bea a nedar a la platja de Poble nou (dues o tres voltes de 20 minuts). També ha confirmat gent que anirà a prendre el sol.
Diumenge a la tarda BTT (25km) + 7km de running. Quedem a casa nostre, deixem allí el calçat donem la volta en BTT deixem les bicis i fem un circuit de 7km que tinc marcat i que passa pel parc Güell. Hora de quedar a les 5.45.Dilluns o dimarts us penjaré l’excel amb tot el que heu de portar per la triatló. Per cert, ja he reservat per 10 al càmping a la una del migdia.

20km i fotos de Salou

Per fi he tornat a fer aquesta distància corrent! De fet han estat 19km a un ritme de 4.45, és a dir acceptable tenint en compte les dues setmanes de minirepòs. A més, tot i que tota la part dreta del cos està adolorida, em vaig sentir còmode. Noto molèsties als isquios i a la inserció del quadríceps amb la cadera (això m’ho vaig fer traient-me el neoprè a Salou), però no em perjudiquen en excés. Tinc la sensació que arribo una mica curt d’entrenament a Banyoles, però suposo que és normal i més no puc fer, aquest cap de setmana serà canyero i la setmana que ve he de fer una tirada de natació de 2.500 que també fa temps que no ho faig, i una altra de 25km corrent.
El que més em preocupa és que en acabar les cames estaven molt castigades, i no és lògic, no hi tinc explicació, a més vaig estar marejat tota la tarda. He perdut molt pes, avui estava en 72kg, però segueixo menjant bé, així que tampoc ho entenc. En fi, a veure si ho recupero menjant molt, que en el fons aquesta és la meva millor especialitat. He trobat a la web del Robert Mayoral, en una mena de logo una frase que m’ha agradat, deia alguna cosa així com “Life i simple: Swim, Bike, Run eat and sleap” i alguna coseta més.
Aprofito per penjar fotos de Salou.
Sembla que hi hagi gent caminant sobre l'aigua
és normal que ens fotem d'hòsties, això era després de 750m
Jo apareixo darrera, desenfocat
El Nico al final

4 dies 4 capitals

Aquest serà el repte per acabar la temporada, una volta per Catalunya en 4 dies i recorrent les 4 capitals de cada província en aquest ordre: Tarragona, Lleida, Girona i Barcelona. En total 600km i per tant una mitja de 150km al dia.

Un possible itinerari seria:

Barcelona-Tarragona-Prades (142km): Etapa inicial acabant a Prades, es podria valorar fer una etapa més curta i dormir a l’Estrella.
Prades-Lleida-Solsona (159km): Etapa llarga però bastant plana, al menys en bona part del recorregut.
Solsona-Girona (167km): Passant per Berga, Ripoll, Olot i tot el carrilet, per tant inici dur amb ports però final planer.
Girona-Barcelona (143km): Dues alternatives, en tot cas la de costa seria aprofitar el carril bici fins a Sant Feliu de Guíxols i després anar costejant fins a Barcelona. També es podria buscar un recorregut interior, més secundari.

És una primera opció que es pot anar retocant segons els allotjaments que trobem. Només que tingui algú que m’acompanyi ho faig, imprescindible:
- Cames (tot i que després de cavalls del vent tinc pensat descansar i per tant portaré quasi 15 dies sense fer gaire, la meva idea és anar a bon ritme, sense competir però apretant)
- Bici de carretera
- Capacitat d’anar guarro 4 dies o de portar una motxilla gran (jo us aviso que sóc dels primers)
- Ganes de no gastar en excés, és a dir de dormir en llocs normalets, res de luxes.

Doncs ara només falta que siguem al menys dos, les dates seran durant la primera setmana d’agost entre dilluns i divendres.

Foto cursa de Collserola

Foto de l'arribada a la cursa de Collserola,amb els músculs de la cama a tope, amb raó se'm van quedar clavats després.

Triatlo de Salou

Condicionants personals i esportius em feien afrontar la triatló de Salou sense l’ànim desitjat. De totes maneres també és cert que mica en mica i a mesura que s’acostava la sortida em vaig anar ficant per acabar muntant el box de manera il·lusionada. Tovallola, wambes, mitjons, gorra, casc, aigua... Quantes coses s’han de preparar! Tot i que la Bea m’havia regalat el dia abans una samarreta de triatló (per cert igual que la del Nico però en un altre color), decideixo competir amb la Nike pro ja que era la meva idea inicial. M’enfundo el neoprè, amb més gràcia que el divendres, i EQUIRTA cap a l’aigua. Abans saludo a l’Àlex que feia la sprint i per cert amb un temps molt bo. Un cop mullat, acabo de recol·locar el neoprè i cap a la sortida. Saludo a l’Anna que té el novio per allí, i que m’anima durant tota la prova (gràcies), i em fico al mig del mogollón. Sortim i ja des del principi les sensacions són diferents: respiració accelerada, molta gent, cops i poca fluïdesa en els meus moviments, passo la primera bolla i segueix el tema, penso “qui m’ha manat a mi fer això, com faré un Ironman nedant així...” i finalment em concentro, parlo amb mi mateix (quan estàs al límit fas aquestes bogeries) i em dic “què estàs fent?, estàs aquí per passar-t’ho bé, i saps nedar millor”. A partir d’aquí els cops no s’acaben, però jo començo a fer braçades una mica més llarga i a respirar de tant en tant cap a l’altre costat. Com que per comoditat respiro millor per la dreta, nedo sempre per la part esquerra i així veig si vaig bé. A cada boia és una petita agonia, un tio passa literalment per sobre meu: hòstia a les cames, hòstia a l’esquena i de sobte me’l trobo que té el pit a sobre la meva essquena, sort del neoprè que sinó m’hagués enfonsat. Al final de la primera volta veig que encara hi ha molta gent darrera meu (el Nico em comenta que ell no mira si té gent darrera, però és normal, ja que segur que sí). Es veu que aquesta boia s’havia desenganxat de l’aigua i que hem fet més distància de la que tocava (El Xavi Llobet ha fet dos minuts més que l’any passat en el parcial). Ja acabant em dóna la sensació que apretant una mica de braços aconsegueixo desfer-me d’un grup nombrós. Prova superada. He calculat que el tram de natació ha d’estar al voltant de 31’40’’ o 50’’, la qual cosa no és cap meravella, però correcte si miro la classificació.
Sigui com sigui he de millorar-ho ja que en la bici surto sol, recupero posicions, però no puc ficar-me a cap grup bo, els que m’agafen em deixen i els que agafo van massa lents. La solució és millorar la natació o fer un esforç gran i provar d’enganxar-me en un d’aquests grups que van més ràpid. De fet a la quarta volta, cinquena per ells, el grup del Robert Mayoral (a qui em va agradar saludar) m’enganxa i aconsegueixo fer una volta amb ells anant a la pujada que sol feia al voltant de 26km/h a més de 30km/h i relativament còmode. El cas és que el circuit de bici m’encanta, té llargues rectes, és maco i les pujades no són molt fortes i em permeten passar a molta gent. M’ho passo bé. De totes maneres també s’ha de dir que entre que és curta (les voltes) i que hi ha els de la sprint i els de la olímpica, crec que hi ha varis “listillos” que es salten alguna volta. En sortir de l’aigua encara quedaven força bicis al box i al tornar a entrar déu n’hi do, i això no quadra tenint en compte el meu ritme era millor que els de molts. Al final 1’08’40’’ més un parell de minuts i pico de transició. Vaig menjar una barreta al sortir i una altra sense gana a la tercera volta, a més de molt isostar. A la transició inicial vaig notar una estrebada a la part superior del quàdriceps dret al treure’m el neoprè, però sense gaires conseqüències; la lesió, de moment controlada.
I comença el running, surto carregat però intentant mantenir el ritme dels de davant, la lesió em respecte i o jo pujo el ritme o la gent el baixa però vaig tirant i avançant (pocs, però a una quinzena en total segur). La primera volta més dura que la segona en la qual agafo un ritme bo de creuer, ens creuem amb el Nico i piquem de mans. Va molt bé, com sempre. Decideixo no fer canvi de ritme a falta de 2 o 3km per no jugar-me-la i simplement em limito a acabar, aquí un parell de tios em passen esprintant, però acabo bé: muscularment parlant molt sencer, i aeròbicament una mica més tocat, però això es recupera de seguida. Suposo que si descanses dues setmanes abans és el què passa: arribes més còmode, però amb falta de ritme que afecta a la respiració. Tram de running 39,02 des de la catifa del chip. S’haurien de fer mirar el tema de les distàncies.
Temps final 2’22’50’’, no em surten els parcials perquè tenien un altre chip (em pitava segur). En quant al Nico, la natació la va fer bé, en la bici m’explica que s’ho havia passat teta fent relleus amb un grupet de tres on ell tirava a la pujada i la resta a les baixades i rectes, i el problema va arribar en la segona volta del running on una incompetència dels que indicaven el circuit el fan saltar un parell de km. De totes maneres ho ha fet molt bé, i jo el vaig veure molt fort, i sinó a les fotos em remeto.

205 3169 CORTADAS GUASCH, PAU INDEPENDIENTE ABM 2:22:50 Total participants: 326

Amb el Nico després de la triatló, com no ha de nedar bé amb aquestes catxes
En el box, després de la dutxa i amb la "roba" estesa.

Triatló dedicada

Última setmana abans de la de descans i és molt important, cal fer un últim esforç per cremar els hidrats que tinguem i carregar de nou la que ve. Jo he penjat una proposta, però cadascú ha de veure què necessita, especialment dijous o divendres he posat natació però aquells que ja ho tingueu controlat millor fer 40 minuts de running. Pel cap de setmana si les circumstàncies ens ho permeten podem fer una triatló (on passarem la natació al final i consistirà en piscineta i posar-nos morenos)
Ànims, és una setmana molt important i la se´güent ja serà de descansar i menjar.

Entrenament Banyoles la setmana de Salou

Doncs aquesta setmana ha estat de recuperació i rodatge prudent fins a la triatló de Salou, la idea era agafar una mica de ritme a la vegada que testejava el meu adductur. Les molèsties hi són però s'han desplaçat una mica cap a la part de l'isquio. Suposo que no estic del tot recuperat però no em va privar de fer una bona triatló.
El Nico encara em deu la crònica de la Titan i alguns entrenaments, de totes maneres els parcials que fa a la natació deprimeixen a qualsevol, i per tant ja està bé no posar-los.
A la sessió del divendres va venir l'Ivan, que nada prou bé i que va acabar content de fer els 750m sense la dificultat que s'esperava.

Més de material

Aquest blog té molts objectius, però un d’ells és que si jo la cago amb novetades que no li passi a la resta de gent. L’error menor ha estat la samarreta Niko Pro ja que et recomanen que et compris la talla que utilitzes normalment, però a la botiga la veus tant petita i et costa tant d’entrar que jo em vaig comprar la L i no la M ja que també m’anava apretada. Ara diria que s’ha donat una mica, i preferiria haver fet cas als de Nike. Sigui com sigui és una samarreta que va prou bé per les triatlons sprint (la que no té mànigues), ja que va arrapada, s’eixuga molt ràpid i és fresca, potser només falla que de cara a triatlons més llargues que no té butxaca.
L’altre errada és més greu i es tracta del neoprè, quan us el compreu molt de compte ja que el vaig provar divendres i li vaig fer dos forats. Pensava que era amb la ungla, però ni això. El neoprè una vegada ficat l’has d’anar recol·locant, tirant d’aquí i d’allà, però sempre agafant teixit d’un lloc que sobri i anar fent com una onada que es desplaça cap a un falta, normalment cap als ombros, si s’estira d’un lloc on ja està tens, peta. Per tant s’ha de palpar bé, agafar sempre teixit dels extrems i per acabar de recol·locar val la pena mullar-lo una mica.
Penjo un vídeo i una foto del dia de la prova, per cert, sense fer cap extra, un minut menys en els 500 metres.

El resultat

3 dies per Salou

Doncs ja està la primera cita de la temporada, Salou. Tot i el descans obligat i el kilo que he guanyat en només una setmana hi vaig amb ganes. Ahir vaig fer bici avui he sortit a córrer (sempre a ritme moderat) i sembla que tot i que les molèsties són importants, especialment corrent, ho podré fer. La idea és, si no tinc avisos dels adductors, sortir a nedar fort (amb les meves limitacions), seguir apretant a la bici, i a l’hora de córrer ja veurem, si aguanto bé i sinó a 6min/km o abandono que no passa res. Té gràcia, després de tota la temporada sense descansar suficient abans de les competicions, arribo a la tri havent descansat massa, a veure què va millor. Crec que pot ser un handicap en el running ja que l’havia “abandonat” una mica, però per la bici i la natació hauria d’anar més o menys sobrat. Tinc por perquè l’Olímpica ja no és una sprint i pel què sé hi ha gent molt bona, espero no sortir l’últim de l’aigua.Com a novetat, aquesta tarda aniré a comprar el neoprè Zoot, i l’estrenaré, espero no pagar la poca experiència, tant a l’hora de nedar com de posar i sobretot treure.

Material triatló

Aquest matí m’he trobat amb l’Ivan i hem estat comentant alguns temes relacionats amb el material. És imprescindible:
- Un banyador ajustat de la mida del culotte de la bici. En venen especials per triatló, però en tot cas els de decathlon estan prou bé, jo em vaig posar uns calçotets a sota i no em van molestar. http://www.decathlon.es/ES/jammer-black-grey-28040534/ De totes maneres si trobeu una bona oferta els de triatló poden costar 10 o 15 euros més (30 o 35)
- Unes ulleres de natació, aquí no us puc dir res, les que s’ajustin millor.
- Evidentment casc de bici i una bosseta de les que s’enganxen darrera del seient amb una càmera. Sinó al decathlon, i crec que no és car, venen un producte que en cas de punxar omple la càmera i et dura una estona més. Informeu-vos. Sigui com sigui l’ampolleta no cap a la bossa de la bici, hauríeu de portar motxilla (a mi me’n sobra una de bici).
- Goma per portar el dorsal. Hi ha una mena de cordills plans i elàstics que per una cursa són suficients, simplement heu de calcular la mida per poder-lo posar pels peus i que s’aguanti després a la cintura. L’altra opció és tenir-lo muntat a la samarreta si no nedareu amb ella, tot i que jo ho vaig fer l’any passat i me’l vaig carregar tot. Crec que no val la pena comprar-ho perquè és precisament l’obsequi que us faran.
És útil:
- Gorro de natació, sempre va bé pel fred i el lliscament de l’aigua
Per completar el pack (no cal, però per si algú creu que repetirà):
- Una cinta per portar el xip. Segur que us donen algun sistema per portar-lo, però si teniu previst fer més d’una triatló això no al més de 5 euros.
- Una samarreta de triatló, són samarretes sense mànigues, ajustades i a vegades amb butxaquetes (útils per portar la barreta energètica, jo no tinc butxaques i ho enganxo a la bici).
- Una samarreta de neoprè. Jo crec que al juny podreu nedar “a pelo” i més tenint en compte que és per la tarda, de totes maneres aquestes samarretes que venen al decathlon (no són barates) poden ser molt útils per qualsevol triatló, si teniu pensat fer-ne més, pot sortir a compte. http://www.decathlon.es/ES/top-s700-0-5-mm-black-inergy-17978650/ Sinó sempre hi ha les de 10 euros, no serveixen per nedar, però si mentre s’espera, especialment a les triatlons matinals. L’ideal seria el shorty sense mànigues però té dos problemes: la tanca és molt dolenta i en els triatlons que no deixen portar neoprè pot donar més problemes que la samarreta.
Quan quedi una setmana ja enviaré un excel que em va passar el Nico amb tot el que heu de portar i preparar (està super currat)

Pel material, doncs, a més del decathlon podeu mirar a Esportíssim o a SBR de Mataró

Mes de maig

Doncs anava molt bé fins al trencament, augmentant quantitativament i qualitativa els entrenaments de les tres disciplines. De totes maneres hi ha un parell de coses que no estic fent bé per falta principalment de temps:
1) Més gimnàs, tant de musculació i reforçament com de recuperació (per l'any que ve ja tinc pressupostat 1 sessió de fisio cada tres setmanes).
2) Entrenaments més llargs i no tantes sessions dobles i triples. El temps de sessió que tinc per entrenar, ja sigui al migdia o al vespre és reduït, i és per això que aquest any he optat per aquest sistema. Per les distàncies que faré són valides, però per un Ironman he de dedicar més temps a cadascuna de les disciplines, el dia que vaig a natació fer-ho durant una hora i mitja o més si cal, el dia que faig bici fer tirades més llargues o dos seguides d'spinning.
En fi tot això serà l'any que ve, de moment ahir després d'una setmana vaig tornar a l'aigua per fer 1.000 metres i tenia molèsties a tot arreu menys on el trencament, en particular a l'isquio. Suposo que fins que no faci bici i sobretot corri no sabré com està el tema.
Les xifres
Running: 127km
Bici: 443km
Natació:20.300m

Barcelona Triathlon 5 octubre

Doncs encara no heu fet Balaguer i ja hi ha una altra proposta per qui vulgui seguir amb el tema. I és el triatló que muntaran a l'octubre els mateixos que organitzen la Marató de Barcelona (o això m'han dit). El recorregut serà bonic i conegut, jo crec que és el millor de la prova, el pitjor serà el preu (41 euros la esprint). En tot cas penjo l'enllaç per a qui vulgui més informació, jo no la correré, però de moment la bici de carretera està reservada per la Bea, i sé d'un possible participant més que pot comptar amb la meva companyia durant l'agost, la natació no serà un obstacle.

http://www.barcelonatriathlon.com/

També hi ha distància olímpica i miniesprint, alguns de vosaltres heu entrenat molt bé i potser opdeu fer el salt. En quant a la miniesprint la recomano pels no nadadors, la resta ni us ho penseu.


Per cert per a inscriure'us a Balaguer cal anar a la federació catalana de triatló (http://www.triatlo.org/) a la pàgina inicial hi ha informacions prèvies, aneu a la de Balaguer (muntanya), busqueu el formulari que s'ha d'enviar per fax juntament amb una transferència de 29 euros. Jo la de la Bea i el Carles encara no la he fet perquè la Bea no se'n recorda del xip, en fi, demà.

Seguim amb el material

Després de visitar Esportíssim vam decidir anar amb el Nico a SBR de Mataró, també molt amables i el que és més important saben de què parlen.
Les alternatives una vegada més dues:
El primer un 2XU, és una marca Argentina que fa uns neoprens la relació qualitat preu dels quals és inmillorable (200 euros); tenen bona flotabilitat i potser l'únic "defecte" respecte als altres seria la flexibilitat.
http://www.2xu.com/swim/mw1281c.html
Per la seva banda, un que ens tira molt als dos és el Quintana Roo, un dels més còmodes i flexibles del mercat. És una mica més car 255 euros.
http://www.rooworld.com/wetsuits/2006/ultrafull.aspx#
Sigui com sigui de cap dels dos hi havia talla, així que ens ho estan mirant. Per preus són molt competitius, tot i que el Zoot, des del principi m'ha tirat més. Ja veurem.
Com que de moment sembla que per Salou no arriba, estic temptat de pillar una samarreta tècnica al Decathlon, però ja no em vull gastar més pasta, per tant si algú li interessa podem anar a mitges, els Tops tèrmics valen entre 25 i 40 euros, crec que amb el de 25 ja faria, així que seria una inversió de 12 o 13 euros per utilitzar jo a Salou i qui sigui a Balaguer. El Top va bé tant per nedar com sobretot quan un s'està esperant a abans d'entrar a l'aigua, tot i que és cert que al juny s'estarà millor, si a algú li interessa que m'escrigui. us passo l'enllaç:
http://www.decathlon.es/ES/tops-termicos-33022038/

Inscripcions Balaguer

Bé el resultat de la proposta d’inscripcions ha estat:

Triatló:
Bea
Carles
Xavi
Ivan
Drago

I la Luchy, la Draga i jo ens apuntem també al dinar.

Durant aquest matí inscric al Carles i a la Bea. L’economia no em dóna per més, ho sento. Respecte a l’entrenament estem en una setmana clau, serà dura i treballarem les transicions. És important com ja vaig posar el seu dia, una bona alimentació amb hidrats de carboni, plàtans i isostars o similars. No us trenqueu. Passo el treball setmanal. Estireu bé.

Setmana de descans

Les peripècies amb els metges ja les sabeu, l’excel reflexa l’entrenament fins el dimarts, ni en bici, ni en natació notava res especial (de fet en natació vaig fer el meu millor temps en els 1500 amb 31’20’’), corrent sí tenia molèsties, i vaig anar molt lent.
El cas és que des de dimarts repòs, però sense abandonar la part de dalt. Dijous sessió de musculació i fisio al matí i tonificació al migdia.

Ha estat una setmana molt dura, sé que era clau per fer un bon temps a Salou, també em consola pensar que hi ha algunes teories, poques, que es basen amb un bon descans abans de la prova, jo no ho penso, de fet volia entrenar fins dimecres i deixar-me només dos o tres dies lliures, però bé és el què hi ha.