Com van els tests? Sobretot no us han de desanimar, la idea no és precisament ara fer una gran marca sinó agafar una referència i veure d'aquí a un mes si heu millorat, és molt important per tant agafar crono ja que els segons són importants. Si no ho podeu fer aquesta setmana feu-ho la següent però és important i serà gratificant d'aquí a un mes.
També dir, ja que estic molt content que dilluns vaig fer 3km de crol seguits i a més al ritme que en faig 1, és a dir no vaig ràpid però si constant. Vaig trigar 66 minuts més o menys, perdent 1 minut cada 500metres, però el millor és que la meva única gran preocupació era que tenia pipi (dir-vos als usuaris de la piscina del DIR, que no vaig satisfer les meves necessitats). Al final apretant els darrers 300 metres, i sense rampes ni desgast muscular excessiu. Està clar que vaig tenir un bon dia, però vaig millorant en natació, ara només queda la tècnica, a veure quan em passo per la Sant Jordi a rebre classes.
Per cert, que ningú s'espanti, jo entreno per una triatló més llarga que la de Balaguer, i per tant ningú de vosaltres ha de tenir la necessitat de fer tantes sessions ni tan llargues, amb el que us envio, i fins i tot fent el 90%, ja n'hi ha prou.
dimecres, 30 d’abril del 2008
dilluns, 28 d’abril del 2008
L'avi
No pensava fer-ho, però l'escrit que va llegir la Vera val la pena conservar-lo ja que descriu molt bé com era l'avi i com el sentíem. Gràcie pel suport.
Abans de tot, voldríem agrair a tots els qui han vingut a acompanyar-nos en aquest dia I també als qui no han pogut estar presents però pensen en nosaltres.
Avi,
Venim avui tristos perquè ens deixes i t’enyorarem: enyorarem el teu somriure, la teva alegria, també la teva tossuderia, però sobretot la teva xerrameca, les teves histories: de la fabrica, del gremi, de la Bonanova, de la família....
Estem tristos perquè ens deixes, però alhora, també hem d’estar contents per haver pogut compartir tots aquests anys amb tu. I sobretot aquests darrers mesos en què hem pogut, d’alguna manera, anar-nos acomiadant, gaudir de la teva companyia i adonar-nos del que tu ja fa temps que sabies: com d’important es la família, com d’important es estimar-nos i recolzar-nos entre nosaltres i com ens agrada ser uns Guasch. Espero que a partir d’ara, juntament amb la tristesa de la teva absència, ens acompanyi la certesa que una part de tu es amb nosaltres i cada cop que trobem una excusa per reunir-nos a taula, el teu record sigui tan fort que ens faci somriure.
Has viscut una vida llarga i has estat molt feliç. Has pogut veure i viure moltes mes coses de les que probablement haguessis imaginat: et recordo a Tartera, de cap de taula, a la piscina tirant-te de cap, et recordo en globus i en parapent, recordo la celebració de les vostres noces d’or, et recordo als casaments dels teus nets mes grans, a les nostres graduacions, a les tornades dels viatges, a les comunions, has pogut anar a Menorca a conèixer la botiga de la Silvia, al Delta a veure la casa del Xefo però, sobretot, recordo el teu somriure el dia que vas ser besavi i al dinar del teu darrer aniversari, com no, al voltant d’una taula amb tota la teva família.
Gracies avi, per tots aquests moments, per a mi has estat molt mes que un avi, crec que ja ho saps, has estat un pilar molt important a la meva vida i no seria qui soc ara si no fos per tu. Gracies per haver estat un bon fill, un bon germà, un bon oncle, un bon espòs, un bon pare, un gran avi, un bon besavi, un bon amic i una bellíssima persona. Se, gracies a tu, que seràs en un lloc millor. T’estimem.
M’agradaria acabar amb unes paraules de Miquel Marti i Pol:
PARLEM DE TU
"Parlem de tu, però no pas amb pena. Senzillament parlem de tu,de com ens vas deixar, del sofriment lentíssim que va anar marfonent-te, de les teves coses, parlem i també dels teus gustos, del que estimaves i el que no estimaves, del que feies i deies i senties; de tu parlem, però no pas amb pena. I a poc a poc esdevindràs tan nostre que no caldrà ni que parlem de tu per recordar-te; a poc a poc seràs un gest, un mot, un gust, una mirada que flueix sense dir-lo ni pensar-lo.".
Miquel Martí i Pol. Llibre d'absències.
I el conte que va fer la Cris a Montjuïc, si és que estem fets uns artistes:
- Escolteu, escolteu!!- va cridar un vailet enmig de la vall.
- Pareu tots l´orella...un esdeveniment acaba de passar...- Aleshores...Tothom callà...i el bosc quedà en silenci.
- El Guasch acaba marxar. Ja ha fet el seu llarg camí.
- I a ón ha estat?... Quines terres estranyes ha conegut? – Digué un pallofa encuriosit.
- Ha conegut la vida, , la guerra, l´amor i el món.
Fabricà sedes i teles màgiques. Va ser ric i desprès no tant...Lluità contra malalties i pirates de corbata.
Es tacà camises, perdé maletes i fins i tot...de vegades...parlà amb el seu Déu.
Ningú es mogué...Però que més havia succeït?...El missatger va continuar.
- També va construir trencaclosques de fosca fusta, amics i contes...
Un dia...nedant en un riu de paraules...conegué una fada d´ulls blaus i es feren UN.
I junts es feren CINC...i una casa...amb muntanyes i bolets...amb records ficats en caixes i boles negres a les portes..
I junts es feren ONZE.
- Ooooooooh!!! La gentada exclamà – Però en realitat qui era?...Un savi?...Un mag?-
-Sí, ho va ser... Ho va ser perquè tenia cor i tenia ànima...Perquè va ser l´inici però no el final...El viatge però també el destí...Va ser tan especial com humà...
Va ser tan especial com els sis dits que li naixeren a la mà.
I junts es feren DOS més...
I els que encara falten per venir...
Bon viatge, avi!!!
Abans de tot, voldríem agrair a tots els qui han vingut a acompanyar-nos en aquest dia I també als qui no han pogut estar presents però pensen en nosaltres.
Avi,
Venim avui tristos perquè ens deixes i t’enyorarem: enyorarem el teu somriure, la teva alegria, també la teva tossuderia, però sobretot la teva xerrameca, les teves histories: de la fabrica, del gremi, de la Bonanova, de la família....
Estem tristos perquè ens deixes, però alhora, també hem d’estar contents per haver pogut compartir tots aquests anys amb tu. I sobretot aquests darrers mesos en què hem pogut, d’alguna manera, anar-nos acomiadant, gaudir de la teva companyia i adonar-nos del que tu ja fa temps que sabies: com d’important es la família, com d’important es estimar-nos i recolzar-nos entre nosaltres i com ens agrada ser uns Guasch. Espero que a partir d’ara, juntament amb la tristesa de la teva absència, ens acompanyi la certesa que una part de tu es amb nosaltres i cada cop que trobem una excusa per reunir-nos a taula, el teu record sigui tan fort que ens faci somriure.
Has viscut una vida llarga i has estat molt feliç. Has pogut veure i viure moltes mes coses de les que probablement haguessis imaginat: et recordo a Tartera, de cap de taula, a la piscina tirant-te de cap, et recordo en globus i en parapent, recordo la celebració de les vostres noces d’or, et recordo als casaments dels teus nets mes grans, a les nostres graduacions, a les tornades dels viatges, a les comunions, has pogut anar a Menorca a conèixer la botiga de la Silvia, al Delta a veure la casa del Xefo però, sobretot, recordo el teu somriure el dia que vas ser besavi i al dinar del teu darrer aniversari, com no, al voltant d’una taula amb tota la teva família.
Gracies avi, per tots aquests moments, per a mi has estat molt mes que un avi, crec que ja ho saps, has estat un pilar molt important a la meva vida i no seria qui soc ara si no fos per tu. Gracies per haver estat un bon fill, un bon germà, un bon oncle, un bon espòs, un bon pare, un gran avi, un bon besavi, un bon amic i una bellíssima persona. Se, gracies a tu, que seràs en un lloc millor. T’estimem.
M’agradaria acabar amb unes paraules de Miquel Marti i Pol:
PARLEM DE TU
"Parlem de tu, però no pas amb pena. Senzillament parlem de tu,de com ens vas deixar, del sofriment lentíssim que va anar marfonent-te, de les teves coses, parlem i també dels teus gustos, del que estimaves i el que no estimaves, del que feies i deies i senties; de tu parlem, però no pas amb pena. I a poc a poc esdevindràs tan nostre que no caldrà ni que parlem de tu per recordar-te; a poc a poc seràs un gest, un mot, un gust, una mirada que flueix sense dir-lo ni pensar-lo.".
Miquel Martí i Pol. Llibre d'absències.
I el conte que va fer la Cris a Montjuïc, si és que estem fets uns artistes:
- Escolteu, escolteu!!- va cridar un vailet enmig de la vall.
- Pareu tots l´orella...un esdeveniment acaba de passar...- Aleshores...Tothom callà...i el bosc quedà en silenci.
- El Guasch acaba marxar. Ja ha fet el seu llarg camí.
- I a ón ha estat?... Quines terres estranyes ha conegut? – Digué un pallofa encuriosit.
- Ha conegut la vida, , la guerra, l´amor i el món.
Fabricà sedes i teles màgiques. Va ser ric i desprès no tant...Lluità contra malalties i pirates de corbata.
Es tacà camises, perdé maletes i fins i tot...de vegades...parlà amb el seu Déu.
Ningú es mogué...Però que més havia succeït?...El missatger va continuar.
- També va construir trencaclosques de fosca fusta, amics i contes...
Un dia...nedant en un riu de paraules...conegué una fada d´ulls blaus i es feren UN.
I junts es feren CINC...i una casa...amb muntanyes i bolets...amb records ficats en caixes i boles negres a les portes..
I junts es feren ONZE.
- Ooooooooh!!! La gentada exclamà – Però en realitat qui era?...Un savi?...Un mag?-
-Sí, ho va ser... Ho va ser perquè tenia cor i tenia ànima...Perquè va ser l´inici però no el final...El viatge però també el destí...Va ser tan especial com humà...
Va ser tan especial com els sis dits que li naixeren a la mà.
I junts es feren DOS més...
I els que encara falten per venir...
Bon viatge, avi!!!
Banyoles 9
Bayoles 9
Nico,
Setmana de relax prèvia a la Titan Desert. Per cert, ens espera una crònica més detallada, però de moment m’anirà enviant les primeres impressions.
Pau
Primers tres dies d’entrenament ja més dur. Molt profitosos. Dilluns, 36km de BTT a 18,5km/h i transició ràpida per fer 7km corrent a poc menys de 5min/km. La volta que faig pel Parc Güell és massa dura i el cert és que vaig acabar amb moltes rampes als isquiotibials i als quadríceps. Dimarts 3km de natació repartits en tres sèries d'1km amb un descans de 3 o 4 minuts entre elles, al final (150 últims metres) molt mal de cap, suposo que culpa de les ulleres, que m’apreten massa. I dimecres 2 hores i 12 segons per completar 51km de carretera amb la bici del Robert, que va molt i molt bé (per la tarda sessió d’spinning).
Foto amb el Xavi, ell sí va poder fer la pedalada de Cabrils i ens va explicar que va ser prou dura, tant les pujades com sobretot les baixades. Després fideuà i primer banyet de l'any. Gràcies.
L'any que ve no hi fallo, ni que sigui per la butifarra.
Nico,
Setmana de relax prèvia a la Titan Desert. Per cert, ens espera una crònica més detallada, però de moment m’anirà enviant les primeres impressions.
Pau
Primers tres dies d’entrenament ja més dur. Molt profitosos. Dilluns, 36km de BTT a 18,5km/h i transició ràpida per fer 7km corrent a poc menys de 5min/km. La volta que faig pel Parc Güell és massa dura i el cert és que vaig acabar amb moltes rampes als isquiotibials i als quadríceps. Dimarts 3km de natació repartits en tres sèries d'1km amb un descans de 3 o 4 minuts entre elles, al final (150 últims metres) molt mal de cap, suposo que culpa de les ulleres, que m’apreten massa. I dimecres 2 hores i 12 segons per completar 51km de carretera amb la bici del Robert, que va molt i molt bé (per la tarda sessió d’spinning).
Foto amb el Xavi, ell sí va poder fer la pedalada de Cabrils i ens va explicar que va ser prou dura, tant les pujades com sobretot les baixades. Després fideuà i primer banyet de l'any. Gràcies.L'any que ve no hi fallo, ni que sigui per la butifarra.diumenge, 27 d’abril del 2008
ETS4 i algunes respostes
Doncs ja ho vaig avançar, aquesta setmana estaria bé fer els tests.
En tot cas la proposta és:
Natació: Test més una tiradas entre 600 i 800 metres convinant alguna de braça (2 sessions)
Bicicleta: 3 sessions. Els que feu spinning podríeu provar de fer-ne dues seguides, a més com vaig dir intenteu memoritzar una volta d'almenys 12 o 15km i més endavant la repetiu.
Running: Igual que la natació: test + sessió lliure (la podeu fer després de bici o natació)
Aquests dies de festa (dijous) van molt bé per aprofitar i fer una bona volta de mountain bike.
A les preguntes realitzades, ja sigui via bloc o mail personal.
-La triatló és el dissabte 21 a mitja tarda
- Com diu el Nico, el pulsòmetre es pot mullar, de totes maneres quan parlava de referències era més per la bici i el running.
- No cal neoprè, ja d'entrada en una sprint és una mica exagerat, ja que després es perd temps en treure'l, però és que en aquest cas la triatló és al juny i en un estany, o sigui que l'aigua estarà prou calenta.
- El millor per competir és uns culottes que van amb molt poca protecció i que et serveixen per les tres disciplines, de totes maneres, amb un banyador apretat però tipus boxer o un pelet més llarg ja n'hi ha prou (per la sprint). Això ja en parlarem. Al decathlon en venen i estan prou bé.
- Les sessions dobles l'ideal és de moment fer-les convinant natació més una altra disciplina, quan quedi un mes ja s'ha de comença a treballar bici i després running, però no és bo abusar-ne al principi ja que és dur pel cos.
En tot cas la proposta és:
Natació: Test més una tiradas entre 600 i 800 metres convinant alguna de braça (2 sessions)
Bicicleta: 3 sessions. Els que feu spinning podríeu provar de fer-ne dues seguides, a més com vaig dir intenteu memoritzar una volta d'almenys 12 o 15km i més endavant la repetiu.
Running: Igual que la natació: test + sessió lliure (la podeu fer després de bici o natació)
Aquests dies de festa (dijous) van molt bé per aprofitar i fer una bona volta de mountain bike.
A les preguntes realitzades, ja sigui via bloc o mail personal.
-La triatló és el dissabte 21 a mitja tarda
- Com diu el Nico, el pulsòmetre es pot mullar, de totes maneres quan parlava de referències era més per la bici i el running.
- No cal neoprè, ja d'entrada en una sprint és una mica exagerat, ja que després es perd temps en treure'l, però és que en aquest cas la triatló és al juny i en un estany, o sigui que l'aigua estarà prou calenta.
- El millor per competir és uns culottes que van amb molt poca protecció i que et serveixen per les tres disciplines, de totes maneres, amb un banyador apretat però tipus boxer o un pelet més llarg ja n'hi ha prou (per la sprint). Això ja en parlarem. Al decathlon en venen i estan prou bé.
- Les sessions dobles l'ideal és de moment fer-les convinant natació més una altra disciplina, quan quedi un mes ja s'ha de comença a treballar bici i després running, però no és bo abusar-ne al principi ja que és dur pel cos.
divendres, 25 d’abril del 2008
Super trimodelo 2008
No sé si aconseguirem baixar algun dia de les dues hores a la mitja, ni els 50 minuts en els 10km, però provant-se roba és la millor. Us passo una de les fotos (que m'encanta) que serviran com a model en la web de la Laura.
www.tresdetrece.com
¡Vaya pivón!
www.tresdetrece.com
¡Vaya pivón!
ETS TESTS
De cara a la setmana que ve, ja us avanço que estaria bé fer uns primers tests. Concretament de running i sobretot de natació. De bicicleta és més xungo, però ho podeu fer pel vostre compte. La idea és que quan feu una volta per Collserola agafeu referències i d’aquí a un mes intenteu repetir-la.
Pel running reserveu-vos un dia i la idea és fer 4km a tope, és a dir mireu a quan podeu anar. No és una distància excessiva i segur que no apareixeran problemes de genolls ni altres molèsties articulars, el que si heu d’anar en compte és pel tema muscular, per tant importantíssim fer un o dos km d’escalfament (rodar al 70 o 75%) i després fer els 4 al 95% i progressius (acabant a tope) i finalment un al 70% de nou. A la primera molèstia heavy pareu.
Per la natació una cosa semblant. Entre 150 i 200 metros d’escalfament, si cal pareu 30 segons i després una tirada de 500 metros ràpida i una vegada més feu-la progressiva, és a dir comenceu a un ritme bo (no còmode) i acabeu les darreres piscines al límit.
Si voleu passeu-me els temps que heu fet i si teniu pulsòmetre el màxim de pulsacions, ja sigui via comentari en el bloc o a través del meu correu personal.
Pel running reserveu-vos un dia i la idea és fer 4km a tope, és a dir mireu a quan podeu anar. No és una distància excessiva i segur que no apareixeran problemes de genolls ni altres molèsties articulars, el que si heu d’anar en compte és pel tema muscular, per tant importantíssim fer un o dos km d’escalfament (rodar al 70 o 75%) i després fer els 4 al 95% i progressius (acabant a tope) i finalment un al 70% de nou. A la primera molèstia heavy pareu.
Per la natació una cosa semblant. Entre 150 i 200 metros d’escalfament, si cal pareu 30 segons i després una tirada de 500 metros ràpida i una vegada més feu-la progressiva, és a dir comenceu a un ritme bo (no còmode) i acabeu les darreres piscines al límit.
Si voleu passeu-me els temps que heu fet i si teniu pulsòmetre el màxim de pulsacions, ja sigui via comentari en el bloc o a través del meu correu personal.
El Globo del Hormiguero
El programa del Pablo Motos està plè de moments estelars i és increïble com poden aguantar amb tanta xispa dia rera dia, però és que ahir em partia de riure. Primer els assajos:
I ara la gran coreografia:
I ara la gran coreografia:
dijous, 24 d’abril del 2008
Sant Jordi
Ja tinc l'aprovació de la meva dona, i això és clau en un pla d'entrenament que durarà 30 setmanes i que em deixarà sense algunes activitats de cap de setmana, i no penseu malament que els que em coneixeu sabeu que pel 2009 l'Ironman no serà l'únic objectiu (espero que la bici no em maxaqui molt, no sé jo?!...).
El cas és que la prova la vaig tenir ahir amb el llibre que em va regalar.
Atletas de hierro
I segons diu, hauré de començar el 10 de març del 2009.
El cas és que la prova la vaig tenir ahir amb el llibre que em va regalar.
Atletas de hierro
I segons diu, hauré de començar el 10 de març del 2009.
dilluns, 21 d’abril del 2008
Web triatló de Balaguer
Si ja està quasi tot, de la web destaco:
1) Mireu els vídeos, tots dos. El segon me l'havien enviat i és boníssim, però no patiu que vosaltres no crec que ho patiu.
2) En quant als recorreguts, la natació sembla senzilla, el paratge bonic i la gent no sembla anar a saco (és a dir sense estress). La bicicleta sembla més dura, el desnivell és important, tant de pujada com de baixada, però caldrà veure-ho in situ. En tot cas una pujada inicial de 10km i la resta a rodar. Les referències de temps em fan pensar que es pot rodar bé, ja que molts ho fan al voltant de l'hora i 30 minuts. El running, pla.
3) Referències:
Temps bo, que us situarien a mitja cursa: Natació entre 16 i 17 (es pot fer, és pitjor que el meu temps i jo no sóc cap Popov). Bicicleta entre 1.45 i 1.50, això surt a una mitjana de 16km/h que no està malament, però el cert és que és la que acostumem a portar quan fem sortides (sense comptar les parades que no fareu). Running, uns 23 minuts estaria bé, això és quasi a 4.35 el km, és ràpid però són 5km.
Temps límit, per mantenir-se: Natació 20 minuts i no s'arriba l'últim, bicicleta 2.30 (11.5km/h) i running 27 minuts (a 5,5 min/km). Si feu això, us asseguro que arribareu prou bé.
http://www.pedala.cat/triatlo
1) Mireu els vídeos, tots dos. El segon me l'havien enviat i és boníssim, però no patiu que vosaltres no crec que ho patiu.
2) En quant als recorreguts, la natació sembla senzilla, el paratge bonic i la gent no sembla anar a saco (és a dir sense estress). La bicicleta sembla més dura, el desnivell és important, tant de pujada com de baixada, però caldrà veure-ho in situ. En tot cas una pujada inicial de 10km i la resta a rodar. Les referències de temps em fan pensar que es pot rodar bé, ja que molts ho fan al voltant de l'hora i 30 minuts. El running, pla.
3) Referències:
Temps bo, que us situarien a mitja cursa: Natació entre 16 i 17 (es pot fer, és pitjor que el meu temps i jo no sóc cap Popov). Bicicleta entre 1.45 i 1.50, això surt a una mitjana de 16km/h que no està malament, però el cert és que és la que acostumem a portar quan fem sortides (sense comptar les parades que no fareu). Running, uns 23 minuts estaria bé, això és quasi a 4.35 el km, és ràpid però són 5km.
Temps límit, per mantenir-se: Natació 20 minuts i no s'arriba l'últim, bicicleta 2.30 (11.5km/h) i running 27 minuts (a 5,5 min/km). Si feu això, us asseguro que arribareu prou bé.
http://www.pedala.cat/triatlo
ETS 3
Les xifres d'aquesta setmana, en la qual ja que alguns fem la BTT de Cabrils, tindrà molta bici:
Mantenim el running: 10 km o 60 min, el millor és aquesta vegada fer-ho d'una tirada (i Xavi i Bea, no ho feu més tard de dijous i no cal tant, la resta podeu deixar-ho pel cap de setmana)
Pel què fa a la bici estaria bé fer entrenos intensos fins dimecres, per tant els següents tres dies proposo:
Un spinning
Una sessió doble d'spinning o una sortida de 25km de BTT
Opcional: Dimecres o dijous una sortida light en BTT si es té temps o una sessió d'spinning
I finalment deixar per divendres 30 o 35 minuts de natació. Si durant la setmana es fa una sessió més de natació no sobrarà.
Dissabte descans i diumenge la pedalada.
La setmana que ve proposaré uns tests de les tres modelitats.
Mantenim el running: 10 km o 60 min, el millor és aquesta vegada fer-ho d'una tirada (i Xavi i Bea, no ho feu més tard de dijous i no cal tant, la resta podeu deixar-ho pel cap de setmana)
Pel què fa a la bici estaria bé fer entrenos intensos fins dimecres, per tant els següents tres dies proposo:
Un spinning
Una sessió doble d'spinning o una sortida de 25km de BTT
Opcional: Dimecres o dijous una sortida light en BTT si es té temps o una sessió d'spinning
I finalment deixar per divendres 30 o 35 minuts de natació. Si durant la setmana es fa una sessió més de natació no sobrarà.
Dissabte descans i diumenge la pedalada.
La setmana que ve proposaré uns tests de les tres modelitats.
Això és el què em queda a partir d'ara
Aquest és el meu calendari a partir d’ara, apretadet eh!!! I a més aprofitar els caps de setmana lliures per fer sortides llargues de bici.
ETS i prova de terreny el 17 o 18?
ETS
Comença l’entrenament important, això vol dir que els que no hagueu fet les dues setmanes anteriors us en queda una per posar-vos a to o sinó el temps s’us tirarà a sobre. Això no vol dir que si no s’entrena no es pot fer la triatló, simplement l’entrenament té dues grans avantatges: la primera és que ajuda a anar més còmode durant la prova, i la segona, també important, és que dóna més satisfacció al acabar, no és la feina d’un dia sinó d’uns mesos.
El cas és que el Carles em va comentar que el Ruben i l’Ivan també la faríeu i hi ha rumors que el Sergi també, osti si hi ha tanta penya serà una passada.
Com vaig comentar fa un temps un tio de la organització em va comentar que ensenyaria el recorregut de bicicleta abans per poder valorar-ne la dificultat. Les dues primeres setmanes de maig tenen caps de setmana llargs, per tant li proposaré el 17 de maig. Va bé? En principi millor dissabte ja que diumenge tinc una cursa, tot i que si voleu podem sortir després, cap a les 11.30.
Dissabte 17 o diumenge 18?
Comença l’entrenament important, això vol dir que els que no hagueu fet les dues setmanes anteriors us en queda una per posar-vos a to o sinó el temps s’us tirarà a sobre. Això no vol dir que si no s’entrena no es pot fer la triatló, simplement l’entrenament té dues grans avantatges: la primera és que ajuda a anar més còmode durant la prova, i la segona, també important, és que dóna més satisfacció al acabar, no és la feina d’un dia sinó d’uns mesos.
El cas és que el Carles em va comentar que el Ruben i l’Ivan també la faríeu i hi ha rumors que el Sergi també, osti si hi ha tanta penya serà una passada.
Com vaig comentar fa un temps un tio de la organització em va comentar que ensenyaria el recorregut de bicicleta abans per poder valorar-ne la dificultat. Les dues primeres setmanes de maig tenen caps de setmana llargs, per tant li proposaré el 17 de maig. Va bé? En principi millor dissabte ja que diumenge tinc una cursa, tot i que si voleu podem sortir després, cap a les 11.30.
Dissabte 17 o diumenge 18?
Banyoles 8
Pau
Després de la decepció de la passada setmana o l’altra amb les series de natació, aquesta he tornat a fer proves per recuperar la moral. Segueix sense ser espectacular, però ja aconsegueixo rodar amb certa regularitat al voltant del minut en els 50 metres durant certs intervals: si faig series de 100 metres, baixo sempre dels 2min, i el divendres en vaig fer 500 en 10’07, són temps mediocres en general, però bons per mi. En quant al running, dos sortides de muntanya molt bones per Collserola, i de bici, sessions d’spinning.
Per a preparar Cabrils faré bastanta BTT, en principi les sessions seran dilluns a la tarda, dimecres al matí (potser carretera) i a la tarda i dijous spinning. Si algú vol venir ja sap.
Per cert, dijous i divendres passat, maxacada (5 sessions en total) per poder estar lliure durant el cap de setmana i gaudir de la fantàstica boda del Lluís i del cochinillo que ens vam fotre al Burgo de Osma.
.jpg)
Nico
De seguida que ho tingui ho adjunto
Després de la decepció de la passada setmana o l’altra amb les series de natació, aquesta he tornat a fer proves per recuperar la moral. Segueix sense ser espectacular, però ja aconsegueixo rodar amb certa regularitat al voltant del minut en els 50 metres durant certs intervals: si faig series de 100 metres, baixo sempre dels 2min, i el divendres en vaig fer 500 en 10’07, són temps mediocres en general, però bons per mi. En quant al running, dos sortides de muntanya molt bones per Collserola, i de bici, sessions d’spinning.
Per a preparar Cabrils faré bastanta BTT, en principi les sessions seran dilluns a la tarda, dimecres al matí (potser carretera) i a la tarda i dijous spinning. Si algú vol venir ja sap.
Per cert, dijous i divendres passat, maxacada (5 sessions en total) per poder estar lliure durant el cap de setmana i gaudir de la fantàstica boda del Lluís i del cochinillo que ens vam fotre al Burgo de Osma.
.jpg)
NicoDe seguida que ho tingui ho adjunto
Fea
Una mica d'humor a càrrec de la gran cançó de Fernando Álvarez i Alfredo Pérez, a sota la lletra
De les millors frases:
eres tan fea que cuando enviaste tu foto por e-mail la detectó el antivirus
eras tan fea que en lugar de menstruación tenías monstruación
eras tan fea que cuando moriste te tubieron que tapar con mortadela para que se te comieran los gusanos
I moltes altres...
http://www.justsomelyrics.com/1919370/fernando-alvarez-pero-te-quiero-Lyrics
http://www.myspace.com/fernalvarez
De les millors frases:
eres tan fea que cuando enviaste tu foto por e-mail la detectó el antivirus
eras tan fea que en lugar de menstruación tenías monstruación
eras tan fea que cuando moriste te tubieron que tapar con mortadela para que se te comieran los gusanos
I moltes altres...
http://www.justsomelyrics.com/1919370/fernando-alvarez-pero-te-quiero-Lyrics
http://www.myspace.com/fernalvarez
divendres, 18 d’abril del 2008
3,8 – 180 - 42,195 km
Què tonto que sóc. Avui s'ha publicat ja tota la informació de l'Ironman de Barcelona, i quan dic tot, dic tot. He flipat: recorreguts, horaris de tots els dies, compte enrere (534 dies)... fins i tot oferiexen entrenaments.
http://www.challenge-barcelona.com/
El cas és que dic que sóc tonto perquè se m'ha accelerat el cor només de llegir el què hi ha i de veure que s'acosta el dia de decidir si ho tiro endavant o no. Millor dit, que potser és precipitat, encara no tinc prou experiència ni amb les triatlons ni amb les bicicletades de 180km, però perquè no, l'any que ve Ironman? jo crec que sí. Comença l'Equirta? Jo crec que sí.
http://www.challenge-barcelona.com/
El cas és que dic que sóc tonto perquè se m'ha accelerat el cor només de llegir el què hi ha i de veure que s'acosta el dia de decidir si ho tiro endavant o no. Millor dit, que potser és precipitat, encara no tinc prou experiència ni amb les triatlons ni amb les bicicletades de 180km, però perquè no, l'any que ve Ironman? jo crec que sí. Comença l'Equirta? Jo crec que sí.
Metges
Bé, després de moltes visites ahir finalment em va visitar el traumatòleg. Ara sé el què tinc, però no com es cura. Es veu que el quadríceps té 4 insercions al genoll, la sobrecárrega d'esforç del múscul acaba transmetent-se en una d'elles i em provoca el dolor. Com que ara feia un temps que no ho notava, hem quedat que de moment no fèiem res i que en tres mesos tornaria a demanar hora, la veritat és que ara que he de començar a entrenar quilómetres i quilómetres en bici ja ho notaré, o no? a veure.
El millor és que com em va passar quan tenia molèsties corrent és que una vegada més el metge, quan li vaig explicar que a partir dels 30km em feia mal el genoll, va posar cara de (tot i que no ho va dir, s'ha d'admetre), fes menys de 30km. El tio era maco, però em va admetre que no era especialista en medicina esportiva i el millor és que la primera impressió va ser de "joder, un altre borde", ja que la primera frase que li vaig sentir va ser murmurant "estoy hasta los huevos". Veien la sala d'espera no m'estranya.
Aquesta entrada ve de la de febrer, quan vaig notar les molèsties i em vaig desesperar una mica.
http://pacoguasch.blogspot.com/2008/02/frenada-important.html
El millor és que com em va passar quan tenia molèsties corrent és que una vegada més el metge, quan li vaig explicar que a partir dels 30km em feia mal el genoll, va posar cara de (tot i que no ho va dir, s'ha d'admetre), fes menys de 30km. El tio era maco, però em va admetre que no era especialista en medicina esportiva i el millor és que la primera impressió va ser de "joder, un altre borde", ja que la primera frase que li vaig sentir va ser murmurant "estoy hasta los huevos". Veien la sala d'espera no m'estranya.
Aquesta entrada ve de la de febrer, quan vaig notar les molèsties i em vaig desesperar una mica.
http://pacoguasch.blogspot.com/2008/02/frenada-important.html
dimecres, 16 d’abril del 2008
Inscrits per la BTT de Cabrils
Doncs això, que el Xavi, la Bea i jo estem inscrits a la pedalada de BTT de Cabrils. No vull deixar de recomenar-vos que és una bona opció per fer una primera cursa orientativa. La distància de 40km serà dura, a més hi ha molts canvis de desnivell, però 20km, tots els que us conec la podeu fer. En fi, que qui s'apunti que ens ho digui, 18 euros i et regalen un xaleco d'hivern.
Aprofito l'entrada per recomenar-vos un parell de blogs: el primer ja n'he parlat i és el del Luis Enrique, independentment de ser mediàtic pel què va ser, s'està currant unes cròniques molt bones, amb fotos i tot, de la seva experiència a la Marathon des Sables. Les penja per etapes i en porta tres. http://luisenrique21.com/WordPress
L'altre pels amants del disseny (especialment el relacionat amb la roba i l'esport) és superinteressant. El vaig descobrir a través del món de l'esport ja que el Marcel Batlle és un crack com el que més, però el seu blog està més enfocat al disseny. Molt visual.
Aquest és ell fent la MDS.
Aprofito l'entrada per recomenar-vos un parell de blogs: el primer ja n'he parlat i és el del Luis Enrique, independentment de ser mediàtic pel què va ser, s'està currant unes cròniques molt bones, amb fotos i tot, de la seva experiència a la Marathon des Sables. Les penja per etapes i en porta tres. http://luisenrique21.com/WordPress
L'altre pels amants del disseny (especialment el relacionat amb la roba i l'esport) és superinteressant. El vaig descobrir a través del món de l'esport ja que el Marcel Batlle és un crack com el que més, però el seu blog està més enfocat al disseny. Molt visual.
Aquest és ell fent la MDS.
dimarts, 15 d’abril del 2008
Un ironman en la Península
Sembla que els de runner's world ja han donat la notícia com a oficial, el lloc: Calella, la data: 9 d'octubre del 2009, la web: www.challenge-barcelona.com
La única cosa que no m'acaba d'agradar és un recorregut ciclista tant pla, el converteix en monòton, menys atractiu pels espectadors i el que és pitjor ideal pels rodadors forts.
Ya se puede adelantar: la península ibérica tendrá un nuevo ironman el año que viene. El escenario y los recorridos ya están prácticamente fijados, y el próximo mes de mayo se abrirán las inscripciones. Te adelantamos más información
La empresa Evolution Race "importará" el sello de triatlones de distancia iromnam TEAMChallenge a España. Recordemos que TEAMChallenge tiene como punto de referencia más importante el ironman de Roth, uno de los más reconocidos y multitudinarios del mundo si nos ceñimos a la mítica distancia de 3,8 - 180 - 42,195 km.Este nuevo triatlón de distancia ironman tendrá lugar en la localidad barcelonesa de Calella el 4 de octubre de 2009.
Previamente la organización pondrá en liza en el mismo escenario un Half Ironman (1,9 km de nado, 90 km en bicicleta y 21,1 km de carrera a pie), el 10 de mayo de 2009.En próximas fechas os detallaremos el trazado de los tres segmentos de este primer TEAMChallenge de Calella, pero si os podemos adelantar que el segmento ciclista transcurrirá a lo largo de la Carretera Nacional II entre, aproximadamente, Calella de Mar y Badalona (el trazado exacto aún está por ultimar en su totalidad), o, lo que es lo mismo, será absolutamente recto y llano.
Actualmente en España ya hay otras pruebas de formato "3,8 - 180 - 42,195 km", como los de Lanzarote o L'Ampolla (Tarragona), y ambos se celebran en el mes de mayo. Pero el de Calella sería el primero en España bajo la denominación del sello TEAMChallengeLas inscripciones para este ironman se abrirán el próximo 20 de mayo, y la página web del evento, que estará operativa a partir del día 1 del próximo mes, es www.challenge-barcelona.com, mientras que la página web de la entidad organizadora es www.evolutionactive.com. ¡Seguiremos informando!
http://www.runners.es/Noticias/pen%C3%ADnsula-ironman-evolution-race-calella-kw-noticia.jsp%3Fid%3D3458
La única cosa que no m'acaba d'agradar és un recorregut ciclista tant pla, el converteix en monòton, menys atractiu pels espectadors i el que és pitjor ideal pels rodadors forts.
Ya se puede adelantar: la península ibérica tendrá un nuevo ironman el año que viene. El escenario y los recorridos ya están prácticamente fijados, y el próximo mes de mayo se abrirán las inscripciones. Te adelantamos más información
La empresa Evolution Race "importará" el sello de triatlones de distancia iromnam TEAMChallenge a España. Recordemos que TEAMChallenge tiene como punto de referencia más importante el ironman de Roth, uno de los más reconocidos y multitudinarios del mundo si nos ceñimos a la mítica distancia de 3,8 - 180 - 42,195 km.Este nuevo triatlón de distancia ironman tendrá lugar en la localidad barcelonesa de Calella el 4 de octubre de 2009.
Previamente la organización pondrá en liza en el mismo escenario un Half Ironman (1,9 km de nado, 90 km en bicicleta y 21,1 km de carrera a pie), el 10 de mayo de 2009.En próximas fechas os detallaremos el trazado de los tres segmentos de este primer TEAMChallenge de Calella, pero si os podemos adelantar que el segmento ciclista transcurrirá a lo largo de la Carretera Nacional II entre, aproximadamente, Calella de Mar y Badalona (el trazado exacto aún está por ultimar en su totalidad), o, lo que es lo mismo, será absolutamente recto y llano.
Actualmente en España ya hay otras pruebas de formato "3,8 - 180 - 42,195 km", como los de Lanzarote o L'Ampolla (Tarragona), y ambos se celebran en el mes de mayo. Pero el de Calella sería el primero en España bajo la denominación del sello TEAMChallengeLas inscripciones para este ironman se abrirán el próximo 20 de mayo, y la página web del evento, que estará operativa a partir del día 1 del próximo mes, es www.challenge-barcelona.com, mientras que la página web de la entidad organizadora es www.evolutionactive.com. ¡Seguiremos informando!
http://www.runners.es/Noticias/pen%C3%ADnsula-ironman-evolution-race-calella-kw-noticia.jsp%3Fid%3D3458
dilluns, 14 d’abril del 2008
ETS 2
Pel que m'he comentat, heu pogut seguir bé l'entrenament d'aquesta setmana, la qual cosa està molt bé perquè la primera sempre és la més difícil. De moment repetim xifres per aquesta i arribarem just a dos mesos per la Triatló totalment preparats.
Entre 30 i 40 km de bici (pot ser dos sessions d’espinning o una i fer una sortida a l’aire lliure)
10 km o 60 min de running
Mitja hora de natació.
El fet d'entrenar més i quasi a diari suposa un sobresforç muscular que heu de cuidar de dues maneres:
- sempre tenir alguna beguda isotònica a casa, no per beure regularment però si després d'algun entreno més dur. No s'ha de beure regularment per dues raons: la primera és que és un excitant i per tant us pot treure la son si en preneu al vespre, i la segona i més important perquè si ho preneu de manera regular podeu crear certa dependència i el cos s'acostuma a tenir-ne la dosis de manera externa i no interna.
- També és molt important, i ja ho he dit altres vegades, estirar bé després dels entrenaments, ja que ajuda a relaxar els músculs de cara a l'endemà, sinó acumulem l'exercici.
Entre 30 i 40 km de bici (pot ser dos sessions d’espinning o una i fer una sortida a l’aire lliure)
10 km o 60 min de running
Mitja hora de natació.
El fet d'entrenar més i quasi a diari suposa un sobresforç muscular que heu de cuidar de dues maneres:
- sempre tenir alguna beguda isotònica a casa, no per beure regularment però si després d'algun entreno més dur. No s'ha de beure regularment per dues raons: la primera és que és un excitant i per tant us pot treure la son si en preneu al vespre, i la segona i més important perquè si ho preneu de manera regular podeu crear certa dependència i el cos s'acostuma a tenir-ne la dosis de manera externa i no interna.
- També és molt important, i ja ho he dit altres vegades, estirar bé després dels entrenaments, ja que ajuda a relaxar els músculs de cara a l'endemà, sinó acumulem l'exercici.
Setmana 7
Nico
Com veieu el Nico segueix amb un entrenament molt basat en la bici de cara a la Titan Desert.
Pau
Destaco d'aqueta setmana que ja he començat a fer sessions dobles (tot i que normalment no seguides) i ja més bicicleta. El divendres vaig provar de fer séries de natació i el cert és que van ser decepcionants: després d'1km d'escalfament, tres series de 500 metros on el temps per piscina segueix sortint a més d'un minut. Molt depriment.
Com veieu el Nico segueix amb un entrenament molt basat en la bici de cara a la Titan Desert.
PauDestaco d'aqueta setmana que ja he començat a fer sessions dobles (tot i que normalment no seguides) i ja més bicicleta. El divendres vaig provar de fer séries de natació i el cert és que van ser decepcionants: després d'1km d'escalfament, tres series de 500 metros on el temps per piscina segueix sortint a més d'un minut. Molt depriment.
Subscriure's a:
Missatges (Atom)