Ostres quina ràbia, el dimarts vaig rebre una patada al bessó que m'ha deixat ko, espero que no sigui res, ahir volia fer sessió doble de natació més sortida llarga i res de res. Avui he sortit a rodar a 5'30'' i em feia mal, però crec que em va bé. La ràbia és perquè tenia pensat fer uns 10 i al final m'he quedat amb 9km, per un total en el mes de gener de 199km, joder per un no he arribat a 200. Això si ja he fet un dia a la setmana de piscina i una sessió d'spinning. Ja tinc ganes de començar a entrenar de veritat les dues disciplines (queden uns 10 dies, i penjaré l'entrenament per qui vulgui compratir-lo).
De moment, demà descans per veure si el bessó em deixa fer un cap de setmana fort: Dissabte pujada a peu a la tossa (i baixada amb la taula), i diumenge em presentaré a Granollers a rodar a ritme mig, per fer 1'45'', a acumular km.
Per cert, les meves campiones, la Silvia i la Bea ja estan apuntades a la cursa de la Dipu, el David va dir que també ho faria, i els Jordis...
http://www.diba.cat/cjs/jornada.asp?id=123
Us heu d'inscriure a la Inscripcions a la Cursa de treballadors i treballadores, no al Cros.
dijous, 31 de gener del 2008
dilluns, 28 de gener del 2008
Setmana 4
Aquesta setmana, sense descuidar el fer km que és el més important per soportar les curses llargues, es treballarà també el tema aeròbic, és a dir pujades puntuals a altes pulsacions.
Dir que la Bea, seguint parcialment l'entrenament ja va fer 16km a un gran ritme, i la Sílvia ja pot arribar sobrada a la cursa del dia 10.
Dir que la Bea, seguint parcialment l'entrenament ja va fer 16km a un gran ritme, i la Sílvia ja pot arribar sobrada a la cursa del dia 10.
dimecres, 23 de gener del 2008
Es busca triatló olímpica
Mira que faig poques proves al llarg de l'any i va i em coincideixen la triatló olímpica de Salou (la única que es fa a Catalunya abans de Banyoles), i la mitja de la Garrotxa, que em feia molta il·lusió competir.
Estic buscant triatlóns olímpiques a prop i de moment he trobat dues candidates:
La millor posicionada la de Cullera el 17 de maig, em va perfecte ja que és un mes i mig abans. De totes maneres forma part del campionat d'Espanya i no sé què de Élite i per tant no sé si hi puc participar.
www.triatlodecullera.org
Una alternativa és la del Mar menor, però és molt d'hora i suposo que al Nico no li aniria bé. Serviria però per obligar-me a començar l'entrenament abans. També hi ha aquest rotllo del campionat. 20 d'abril.
www.trimurcia.org
Segueixo buscant, si algú en troba alguna...
Estic buscant triatlóns olímpiques a prop i de moment he trobat dues candidates:
La millor posicionada la de Cullera el 17 de maig, em va perfecte ja que és un mes i mig abans. De totes maneres forma part del campionat d'Espanya i no sé què de Élite i per tant no sé si hi puc participar.
www.triatlodecullera.org
Una alternativa és la del Mar menor, però és molt d'hora i suposo que al Nico no li aniria bé. Serviria però per obligar-me a començar l'entrenament abans. També hi ha aquest rotllo del campionat. 20 d'abril.
www.trimurcia.org
Segueixo buscant, si algú en troba alguna...
Mitja per estrenar-se
Ja tenim objectiu per la Bea, serà la mitja de Cunit, és plana i encara queda un mes i mig, temps de sobres per un bon entrenament. Qui vulgui estrenar-se amb la distància ja sap, de moment ja són dues.
La data segons Ropits és el 9 de març, en algun altre calendari he vist el 16... En tot cas la segona quinzena.
La data segons Ropits és el 9 de març, en algun altre calendari he vist el 16... En tot cas la segona quinzena.
VIII CROS DE MUNTANYA CAN CARALLEU
El Nico m'ha passat aquesta informació
Dia 29-3-08
Sortida 10h
Km.9'5
Desnivell positiu acumulat 500mts
Alçada màx. 394mts Turó d`En Cors
Temps màx. a fer per entrar en la classificació 1h30'.Temps màxim cim 55'
Lloc de sortida. Polisportiu Can Caralleu C/ del Esports, 2 -8Barcelona (sortida 9 de la Ronda de D'alt)
Petició d'inscripció -Informació Tel.932037874 adminisracio@cancaralleu.org
Web.mailto:800210adminisracio@cancaralleu.orgWeb.www.claror.org/Can Caralleu
Màxim 200 corredors
Data màx. inscripció 27-3-08 fins les 18h o al completar els 200inscrits per rigorós ordre de inscripció formalitzada
Trofeu als 3 primers classificats de cada categoria i sexe. Obsequi atots els participants -sorteig de material al finalitzar la entrega detrofeus
Recorregut.Can Caralleu -Parc de l' Oreneta(cros) pas per Can Caralleu -Bosc deCan Sentmenat -Carretera de les Aigües -Turó d'en Cors (muntanya) C.Aigües -Parc Oreneta (cros) Can Caralleu (pista) Alternant:Pistes,corriols,trialeres,camp a traves,pujades dures del 30% dependent i baixades del 15%-circuit de cros del Parc Oreneta i entradai sortida a la pista de Tartan de Can Caralleu
És un recorregut exigent, tant a les pujades com a les baixades (més d'un turmell patirà), però pot ser molt divertit. Per desgràcia a mi em pilla de viatge.
Dia 29-3-08
Sortida 10h
Km.9'5
Desnivell positiu acumulat 500mts
Alçada màx. 394mts Turó d`En Cors
Temps màx. a fer per entrar en la classificació 1h30'.Temps màxim cim 55'
Lloc de sortida. Polisportiu Can Caralleu C/ del Esports, 2 -8Barcelona (sortida 9 de la Ronda de D'alt)
Petició d'inscripció -Informació Tel.932037874 adminisracio@cancaralleu.org
Web.mailto:800210adminisracio@cancaralleu.orgWeb.www.claror.org/Can Caralleu
Màxim 200 corredors
Data màx. inscripció 27-3-08 fins les 18h o al completar els 200inscrits per rigorós ordre de inscripció formalitzada
Trofeu als 3 primers classificats de cada categoria i sexe. Obsequi atots els participants -sorteig de material al finalitzar la entrega detrofeus
Recorregut.Can Caralleu -Parc de l' Oreneta(cros) pas per Can Caralleu -Bosc deCan Sentmenat -Carretera de les Aigües -Turó d'en Cors (muntanya) C.Aigües -Parc Oreneta (cros) Can Caralleu (pista) Alternant:Pistes,corriols,trialeres,camp a traves,pujades dures del 30% dependent i baixades del 15%-circuit de cros del Parc Oreneta i entradai sortida a la pista de Tartan de Can Caralleu
És un recorregut exigent, tant a les pujades com a les baixades (més d'un turmell patirà), però pot ser molt divertit. Per desgràcia a mi em pilla de viatge.
dilluns, 21 de gener del 2008
Setmana 3
Aquesta setmana serà una mica més dura, amb un entrenament ràpid el dijous i un llarg el dissabte (també es podria readaptar per fer divendres i diumenge, però el més important és que hi hagi un dia de descans).
En un més començaré l'entrenament de triatló, però estaria bé començar a fer una mica de natació (ni que sigui cada dues setmanes) i una mica de bici, spinning, per exemple.
En un més començaré l'entrenament de triatló, però estaria bé començar a fer una mica de natació (ni que sigui cada dues setmanes) i una mica de bici, spinning, per exemple.
divendres, 18 de gener del 2008
Avui el Paco fa un any!!!!
Doncs resulta que ja ha passat un any des que vaig penjar la primera entrada en aquest espai, i des d’aleshores he tingut més de 4.000 visites. Hi ha qui les rep en un sol dia, però em fa molta, moltíssima il·lusió que de tant en tant us hi passeu, que em comenteu que heu vist tal cosa o tal altre, que la informació que hi posi sigui útil... També, i sobretot, agraeixo als que de manera més o menys regular heu entrat comentaris, el dia que algú que no conegui en faci un serà la bomba.
El blog ha estat un nexe d’unió entre present, futur i passat. Em serveix, i aquesta és la principal funció, per explicar el què estic (o estem) fent, també m’anima a crear objectius, reptes que queden per escrit, i per tant que s’han de complir o si més no intentar; i passat, ja que sigui com sigui s’està creant un àlbum de vivències que estic segur seran apassionants de recordar.
En fi, que espero que sigui el primer de varis.
Buscant fotos per commemorar aquest aniversari vaig trobar-ne aquesta i de passada em serveix per felicitar els 30 anys del Carles. Qui és ell i qui sóc jo?
El blog ha estat un nexe d’unió entre present, futur i passat. Em serveix, i aquesta és la principal funció, per explicar el què estic (o estem) fent, també m’anima a crear objectius, reptes que queden per escrit, i per tant que s’han de complir o si més no intentar; i passat, ja que sigui com sigui s’està creant un àlbum de vivències que estic segur seran apassionants de recordar.
En fi, que espero que sigui el primer de varis.
Buscant fotos per commemorar aquest aniversari vaig trobar-ne aquesta i de passada em serveix per felicitar els 30 anys del Carles. Qui és ell i qui sóc jo?
dimecres, 16 de gener del 2008
Tri de Baguer, més info (2)
Vaig contactar amb un dels organitzadors, penjo part de la seva resposta.
Tal i com dius el tram de btt del triatló passa en un 70% per corriols. Això fa de la nostra prova una de les més maques i on la gent disfruta més amb la bicicleta.
De totes formes, no et vull enganyar. El nivell de satisfacció augmenta com més domini de la bici té el participant.Al triatló de l'any passat varem passar una enquesta i hi va haver-hi gent (sobretot de la part baixa de la classificació) que es va queixar de massa quilòmetres de trams tècnics. I és que no són corriols perillosos ni pedregosos però requereixen un nivell físic i tècnic suficient. Al duatló, que passa pel mateix circuit, l'aprovació va ser unànime. I és que els duatletes són més btteros i van xalar a tope.
És difícil saber si enviaràs als teus amics a la guerra perquè no sé el nivell que tenen però de totes formes vosaltres mateixos ho podeu comprovar.Si voleu, el mes anterior a la cursa es fan entrenaments per reconèixer el circuit i llavors sabreu de que estem parlant.
Per tant, queda convocada una prova del recorregut un més abans, és a dir a mitjans o finals de març, ell mateix ens hi acompanyarà.
Tal i com dius el tram de btt del triatló passa en un 70% per corriols. Això fa de la nostra prova una de les més maques i on la gent disfruta més amb la bicicleta.
De totes formes, no et vull enganyar. El nivell de satisfacció augmenta com més domini de la bici té el participant.Al triatló de l'any passat varem passar una enquesta i hi va haver-hi gent (sobretot de la part baixa de la classificació) que es va queixar de massa quilòmetres de trams tècnics. I és que no són corriols perillosos ni pedregosos però requereixen un nivell físic i tècnic suficient. Al duatló, que passa pel mateix circuit, l'aprovació va ser unànime. I és que els duatletes són més btteros i van xalar a tope.
És difícil saber si enviaràs als teus amics a la guerra perquè no sé el nivell que tenen però de totes formes vosaltres mateixos ho podeu comprovar.Si voleu, el mes anterior a la cursa es fan entrenaments per reconèixer el circuit i llavors sabreu de que estem parlant.
Per tant, queda convocada una prova del recorregut un més abans, és a dir a mitjans o finals de març, ell mateix ens hi acompanyarà.
dilluns, 14 de gener del 2008
Tri de Balaguer, més info.
Bé, ara que els principals candidats a participar-hi sembla que us hi heu animat no us vull maxacar amb aquest enllaç.
http://www.pedala.cat/tri/tri.php
Són els que la organitzen i per tant hi ha una informació molt detallada. El tram en bici és el que us pot espantar una mica, he demanat més informació, però el cert és que són quasi 30 km i per tant al voltant de les dues hores, és assequible, però serà dur.
Com dic, però, espero que això serveixi només per esperonar-vos, la bici segur que no és cap obstacle per vosaltres, però cal treballar.
http://www.pedala.cat/tri/tri.php
Són els que la organitzen i per tant hi ha una informació molt detallada. El tram en bici és el que us pot espantar una mica, he demanat més informació, però el cert és que són quasi 30 km i per tant al voltant de les dues hores, és assequible, però serà dur.
Com dic, però, espero que això serveixi només per esperonar-vos, la bici segur que no és cap obstacle per vosaltres, però cal treballar.
Mar i murtra 2008
M’havien comentat que el principi era més lleig i la segona part preciosa, i no sé si és perquè estic acostumat a competir entre edificis però em va semblar una cursa molt maca des del principi.
L’ambient ja és diferent: arribem i aparquem còmodament i no hi ha aglomeracions enlloc (ni tan sols al lavabo). La gent dels Fondistes de Blanes mentre organitzen perfectament tots els tràmits (dorsal, guarda-roba, etc.) preparen els després tan apreciats entrepans.
Som tres, una altra vegada amb el Dani, i aquesta vegada amb un amic seu, l’Albert. Escalfem una mica (no més de 5 minuts), i de seguida ens posem a la sortida ja que no hi ha xip. Tot i així triguem entre 5 i 10 segons en sortir. La meva idea és no superar mai els 5 minuts el km, però desconec si hi ha senyalitzacions, així que em limito a anar a 160 pulsacions. Si bé la sortida és una mica caòtica, de seguida es corre amb comoditat, sense excessiva gent al voltant, i a diferència de normalment per pistes de sorra, per un moment em venen al cap els records de la infància quan corria els cros de l’escola (quina gràcia). Fins el km 7 o 8 el camí és relativament pla, tot i que hi ha alguns altibaixos, els bessons em recorden que durant la setmana no m’he portat gaire bé (partit de futbol, entrenament dur de handball, spinning suau el dia abans...), però de moment resisteixen, ja veurem quan comenci a picar cap amunt. Són uns km on per cada un que avanço jo, em passen dos, però el cert és que mantinc un bon ritme, per moments tinc la sensació d’anar quasi sol, no hi ha ningú en un radi de 7 o 8 metres, és espectacular. Compto amb el polar els parcials cada 4km (per cert, sí que hi ha marques de kilometratge), el primer em surt a uns 17 i pico i el segon puja a 18, la veritat és que estic guardant ja que desconec la cursa, i em limito a seguir el ritme de dos tios. Les pulsacions, ja van a 170, i no arribo mai a 175.
I comença la marxa, entre el 8 i el 10 o 11 les primeres rampes, però entre l’11 i el 15 o 16 és brutal, si fins aquell moment el meu pensament era, he d’animar a la gent que vingui, ara, la única cosa que penso és: “déu meu quines pujades...” Però mica en mica, m’adapto al terreny, ara els avançaments són d’un a un, o fins i tot guanyo posicions. L’entorn és espectacular i em sento entrenant per Collserola o per la Cerdanya, demano a un parell de persones si queden moltes pujades, el primer no en té ni idea i em diu que igual que jo no s’atreveix a tirar més, i el segon em comenta que ja només en queda una però dura. En quedaven dos, però el cert és que tot i anar al límit, en aquell punt en què un està totalment gastat i amb ganes de caminar, vaig tirant i passant gent. Ja des de les primeres rampes recordo els consells del Dani i l’Enric, a les baixades el cap endavant i a saco, no sóc bon baixador, però aquestes paraules em fan anar a tope, amb el risc de fotrem una castanya en qualsevol moment, però anant a millor ritme que la resta (això sí, em passa un tio de vermell que baixava a saco, molt a saco). Parcials, uns 18 i uns 19 en el tram més dur.
Els darrers 4km transcorren en un 90% de baixada, i les sensacions són contràries. Descanses, baixes les pulsacions, les cames aparentment recuperen, però quan arribes de nou al pla, costa esprintar. Estic content, faré un bon temps, dubto que millor que el de la mitja de Granollers, però tiro fort. Al final, ja veient el pavelló al costat de l’arribada esprinto, i resulta que em sobra força (merda, havia d’haver començat abans), finalment uns segons abans de l’hora i 31 minuts passo per la línia d’arribada, esgotat, però com m’havien dit el Dani i l’Albert, amb la sensació que he entrenat molt però que no maxaca tant com una mitja, i content perquè el temps és prou bo. L’últim parcial ronda els 16 minuts.El Dani fa 1’28’’ i el’Albert 1’45’’ millorant els seus antics registres, molt bé.
Malgrat el què pensava en els trams més durs, recupero la sensació que és una cursa que s’ha de fer, que és dura, molt dura, però sempre es pot córrer més tranquil, i a qualsevol nivell, si s’ha de caminar, es camina, però aneu-hi l’any que ve.
I mentrestant la Bea a Sant Antoni m’envia un mms amb un temps de 57’50’’, millor rècord personal i a més molt contenta i amb ganes d’anar a més, sembla que el camí cap a la mitja s’acosta. Felicitats.
L’ambient ja és diferent: arribem i aparquem còmodament i no hi ha aglomeracions enlloc (ni tan sols al lavabo). La gent dels Fondistes de Blanes mentre organitzen perfectament tots els tràmits (dorsal, guarda-roba, etc.) preparen els després tan apreciats entrepans.Som tres, una altra vegada amb el Dani, i aquesta vegada amb un amic seu, l’Albert. Escalfem una mica (no més de 5 minuts), i de seguida ens posem a la sortida ja que no hi ha xip. Tot i així triguem entre 5 i 10 segons en sortir. La meva idea és no superar mai els 5 minuts el km, però desconec si hi ha senyalitzacions, així que em limito a anar a 160 pulsacions. Si bé la sortida és una mica caòtica, de seguida es corre amb comoditat, sense excessiva gent al voltant, i a diferència de normalment per pistes de sorra, per un moment em venen al cap els records de la infància quan corria els cros de l’escola (quina gràcia). Fins el km 7 o 8 el camí és relativament pla, tot i que hi ha alguns altibaixos, els bessons em recorden que durant la setmana no m’he portat gaire bé (partit de futbol, entrenament dur de handball, spinning suau el dia abans...), però de moment resisteixen, ja veurem quan comenci a picar cap amunt. Són uns km on per cada un que avanço jo, em passen dos, però el cert és que mantinc un bon ritme, per moments tinc la sensació d’anar quasi sol, no hi ha ningú en un radi de 7 o 8 metres, és espectacular. Compto amb el polar els parcials cada 4km (per cert, sí que hi ha marques de kilometratge), el primer em surt a uns 17 i pico i el segon puja a 18, la veritat és que estic guardant ja que desconec la cursa, i em limito a seguir el ritme de dos tios. Les pulsacions, ja van a 170, i no arribo mai a 175.
I comença la marxa, entre el 8 i el 10 o 11 les primeres rampes, però entre l’11 i el 15 o 16 és brutal, si fins aquell moment el meu pensament era, he d’animar a la gent que vingui, ara, la única cosa que penso és: “déu meu quines pujades...” Però mica en mica, m’adapto al terreny, ara els avançaments són d’un a un, o fins i tot guanyo posicions. L’entorn és espectacular i em sento entrenant per Collserola o per la Cerdanya, demano a un parell de persones si queden moltes pujades, el primer no en té ni idea i em diu que igual que jo no s’atreveix a tirar més, i el segon em comenta que ja només en queda una però dura. En quedaven dos, però el cert és que tot i anar al límit, en aquell punt en què un està totalment gastat i amb ganes de caminar, vaig tirant i passant gent. Ja des de les primeres rampes recordo els consells del Dani i l’Enric, a les baixades el cap endavant i a saco, no sóc bon baixador, però aquestes paraules em fan anar a tope, amb el risc de fotrem una castanya en qualsevol moment, però anant a millor ritme que la resta (això sí, em passa un tio de vermell que baixava a saco, molt a saco). Parcials, uns 18 i uns 19 en el tram més dur.
Els darrers 4km transcorren en un 90% de baixada, i les sensacions són contràries. Descanses, baixes les pulsacions, les cames aparentment recuperen, però quan arribes de nou al pla, costa esprintar. Estic content, faré un bon temps, dubto que millor que el de la mitja de Granollers, però tiro fort. Al final, ja veient el pavelló al costat de l’arribada esprinto, i resulta que em sobra força (merda, havia d’haver començat abans), finalment uns segons abans de l’hora i 31 minuts passo per la línia d’arribada, esgotat, però com m’havien dit el Dani i l’Albert, amb la sensació que he entrenat molt però que no maxaca tant com una mitja, i content perquè el temps és prou bo. L’últim parcial ronda els 16 minuts.El Dani fa 1’28’’ i el’Albert 1’45’’ millorant els seus antics registres, molt bé.
Malgrat el què pensava en els trams més durs, recupero la sensació que és una cursa que s’ha de fer, que és dura, molt dura, però sempre es pot córrer més tranquil, i a qualsevol nivell, si s’ha de caminar, es camina, però aneu-hi l’any que ve.I mentrestant la Bea a Sant Antoni m’envia un mms amb un temps de 57’50’’, millor rècord personal i a més molt contenta i amb ganes d’anar a més, sembla que el camí cap a la mitja s’acosta. Felicitats.
Sant Antoni 2008
Un parell de fotos més de la Bea arribant a la cursa de Sant Antoni i sent felicitada pel Robert.
Setmana 2
Penjo l’entrenament d’aquesta setmana, són 4 dies, si el passat diumenge heu fet competició o tirada llarga seguiu-lo exactament, sinó avanceu un dia els entrenaments de dimarts i dijous.
L’objectiu de la majoria de vosaltres és una mitja o una triatló, per tant adapteu una mica l’excel. Per la mitja marató, de moment jo faria més o menys el mateix, tot i que potser podeu ajuntar les sessions de dissabte i diumenge i fer-ne una única el diumenge a bon ritme i de 16km. Per la triatló feu aquest canvi segur.
Referències
L’objectiu de la majoria de vosaltres és una mitja o una triatló, per tant adapteu una mica l’excel. Per la mitja marató, de moment jo faria més o menys el mateix, tot i que potser podeu ajuntar les sessions de dissabte i diumenge i fer-ne una única el diumenge a bon ritme i de 16km. Per la triatló feu aquest canvi segur.
Referències
dijous, 10 de gener del 2008
Cursa de 4km
Hola,
La Bea diu que m'enrotllo molt així que aniré al gra. La Sílvia m'ha passat la referència d'una cursa que organitza la Diputació però que pot córrer tothom, són 4 km, amb un mínim d'entrenament fins i tot el Pinyol podria fer-ho. És a Caldes de Montbui i no n'estic segur però crec que la inscripció és gratuïta.
http://www.diba.cat/cjs/jornada.asp?id=123
Estaré encantat d'animar i tornar-vos les fotos a molts de vosaltres, que us ho dec. Qui s'apunta?
PD: Per cert, he afegit a "Blogs i altres enllaços personals" un blog genial que ja vaig descobrir fa un temps; no us explico res més, consulteu-lo que és molt interessant veure com no tots els freaks del running són iguals.
La Bea diu que m'enrotllo molt així que aniré al gra. La Sílvia m'ha passat la referència d'una cursa que organitza la Diputació però que pot córrer tothom, són 4 km, amb un mínim d'entrenament fins i tot el Pinyol podria fer-ho. És a Caldes de Montbui i no n'estic segur però crec que la inscripció és gratuïta.
http://www.diba.cat/cjs/jornada.asp?id=123
Estaré encantat d'animar i tornar-vos les fotos a molts de vosaltres, que us ho dec. Qui s'apunta?
PD: Per cert, he afegit a "Blogs i altres enllaços personals" un blog genial que ja vaig descobrir fa un temps; no us explico res més, consulteu-lo que és molt interessant veure com no tots els freaks del running són iguals.
dimecres, 9 de gener del 2008
Triatló sprint en BTT
Bones notícies pels que voleu fer una triatló i no teniu bici de carretera.
Ja ha sortit el calendari provisional del 2008, i com a novetat (no recordo que hi fos l’any passat), hi ha la triatló BTT sprint, és a dir les mateixes distàncies (750m+20km+5km) però en mountain bike. Concretament és el 21/06/08 a Balaguer, i per tant hi ha temps de sobres per preparar-se. De moment no he trobat més informació, però crec que alguns ja us ho podeu apuntar al calendari... Carles, Bea, Ivan...
Aquí teniu informació de curses anteriors, s'ha de veure com són aquests "senderos", http://www.foromtb.com/showthread.php?t=88141 i una petita crònica del 2006 que val molt la pena, és al final de tot http://gavatriatlo.blogspot.com/2006_07_01_archive.html
Per part meva també hi ha hagut un canvi important que afecta al calendari. La triatló B de Banyoles serà el 29 de juny, la qual cosa em va prou bé ja que m’és molt difícil entrenar a l’agost i la temporada se m’hagués fet massa llarga, però provoca que canviem la data de Cavalls del vent, probablement passarem del 22 de juny al 18 o 19 de juliol, ja ho acabarem de muntar. El 4 de maig hi haurà la triatló olímpica de Salou que tot i que queda una mica lluny de la de Banyoles serà l’examen ideal per veure si realment puc fer proves més llargues. Nico, això a tu també et va bé, veritat?
http://www.triatlo.org/normes/08calenprovi.pdf
Ja ha sortit el calendari provisional del 2008, i com a novetat (no recordo que hi fos l’any passat), hi ha la triatló BTT sprint, és a dir les mateixes distàncies (750m+20km+5km) però en mountain bike. Concretament és el 21/06/08 a Balaguer, i per tant hi ha temps de sobres per preparar-se. De moment no he trobat més informació, però crec que alguns ja us ho podeu apuntar al calendari... Carles, Bea, Ivan...
Aquí teniu informació de curses anteriors, s'ha de veure com són aquests "senderos", http://www.foromtb.com/showthread.php?t=88141 i una petita crònica del 2006 que val molt la pena, és al final de tot http://gavatriatlo.blogspot.com/2006_07_01_archive.html
Per part meva també hi ha hagut un canvi important que afecta al calendari. La triatló B de Banyoles serà el 29 de juny, la qual cosa em va prou bé ja que m’és molt difícil entrenar a l’agost i la temporada se m’hagués fet massa llarga, però provoca que canviem la data de Cavalls del vent, probablement passarem del 22 de juny al 18 o 19 de juliol, ja ho acabarem de muntar. El 4 de maig hi haurà la triatló olímpica de Salou que tot i que queda una mica lluny de la de Banyoles serà l’examen ideal per veure si realment puc fer proves més llargues. Nico, això a tu també et va bé, veritat?
http://www.triatlo.org/normes/08calenprovi.pdf
dimarts, 8 de gener del 2008
Entrenament primera setmana
Proposo sortir 4 dies.
Dilluns o dimarts, 6 o 7 km a ritme suau, però fent petits sprints de uns 150 metres. Hauríeu d’estar uns 40 minuts corrent. Si feu un circuit amb pujades i baixades podeu aprofitar trams de pujades per augmentar les pulsacions. És un entrenament aeròbic.
Els que tingueu pulsòmetre, quan porteu 10 minuts feu un sprint més prolongat i a tope, al menys 3 minuts, mireu a quan arribeu i aquest pot ser una referència a l’hora de calcular els percentatges.
Dimecres: fer un entrenament d’una hora amb un esforç tipus muntanya amb intervals de 10 minuts: 10 d’escalfament, 15 a un ritme còmode, 10 a bon rirme, 15 còmodes, i 10 més de rodatge.
Divendres o dissabte: Feu una tirada més llarga, entre 13 i 16km.
Diumenge: Estaria bé fer un test de 10km, ja sigui una cursa o simulant condicions de cursa en un circuit que després pugueu repetir. Serà una referència que us pot servir per veure l’evolució. Jo faré la Mar i Murtra i recordeu que a Barcelona hi ha la cursa de Sant Antoni.
Referències de ritmes
Dilluns o dimarts, 6 o 7 km a ritme suau, però fent petits sprints de uns 150 metres. Hauríeu d’estar uns 40 minuts corrent. Si feu un circuit amb pujades i baixades podeu aprofitar trams de pujades per augmentar les pulsacions. És un entrenament aeròbic.
Els que tingueu pulsòmetre, quan porteu 10 minuts feu un sprint més prolongat i a tope, al menys 3 minuts, mireu a quan arribeu i aquest pot ser una referència a l’hora de calcular els percentatges.
Dimecres: fer un entrenament d’una hora amb un esforç tipus muntanya amb intervals de 10 minuts: 10 d’escalfament, 15 a un ritme còmode, 10 a bon rirme, 15 còmodes, i 10 més de rodatge.
Divendres o dissabte: Feu una tirada més llarga, entre 13 i 16km.
Diumenge: Estaria bé fer un test de 10km, ja sigui una cursa o simulant condicions de cursa en un circuit que després pugueu repetir. Serà una referència que us pot servir per veure l’evolució. Jo faré la Mar i Murtra i recordeu que a Barcelona hi ha la cursa de Sant Antoni.
Referències de ritmes
Introducció entrenament
Aquesta setmana, i amb un dia de retard comença un entrenament que en 11 setmanes ens permetrà realitzar una marató en menys de 4 hores. És un temps estàndard que molts podreu assolir o acostar-vos-hi, i a partir d’aquí, es pot adaptar per fer millor temps.
És un entrenament més curt que d’altres, normalment es recomana començar com a mínim 3 mesos abans i és per això que cal arribar a aquesta setmana amb una base inicial. Com he dit altres vegades, el més important és tenir un objectiu concret, i per tant simplement començar aquest entrenament onze setmanes abans. De totes maneres a mi, que vaig fer-lo per la Marató de Barcelona de l’any passat, em va permetre estar en forma tant abans com després, per tant simplement podeu utilitzar-lo com una guia o una excusa per sortir a córrer, segur que si el feu durant un parell de setmanes, ja tindreu el mono de seguir-lo les altres 9.
Dos detalls finals importants: durant el primer mes, és interessant controlar l'alimentació i fins i tot intentar perdre pes (si cal, és clar). Després el propi entrenament ja serà suficient i només caldrà menjar variat. També és clau fer abdominals, estiraments i alguns exercicis després dels entrenaments.
A la web de runners world trobareu mil plans d’entrenament, per tant sempre podeu consultar-ho, els que he vist per marató són un pelet complicats, però la majoria de setmanes surten només 3 o 4 dies, jo en faria un més..
http://www.runners.es/Planes/
Exemple de sub 4 hores
http://www.runners.es/rcs/planes/2006/06_Jun/tabla_247_1.htm
És un entrenament més curt que d’altres, normalment es recomana començar com a mínim 3 mesos abans i és per això que cal arribar a aquesta setmana amb una base inicial. Com he dit altres vegades, el més important és tenir un objectiu concret, i per tant simplement començar aquest entrenament onze setmanes abans. De totes maneres a mi, que vaig fer-lo per la Marató de Barcelona de l’any passat, em va permetre estar en forma tant abans com després, per tant simplement podeu utilitzar-lo com una guia o una excusa per sortir a córrer, segur que si el feu durant un parell de setmanes, ja tindreu el mono de seguir-lo les altres 9.
Dos detalls finals importants: durant el primer mes, és interessant controlar l'alimentació i fins i tot intentar perdre pes (si cal, és clar). Després el propi entrenament ja serà suficient i només caldrà menjar variat. També és clau fer abdominals, estiraments i alguns exercicis després dels entrenaments.
A la web de runners world trobareu mil plans d’entrenament, per tant sempre podeu consultar-ho, els que he vist per marató són un pelet complicats, però la majoria de setmanes surten només 3 o 4 dies, jo en faria un més..
http://www.runners.es/Planes/
Exemple de sub 4 hores
http://www.runners.es/rcs/planes/2006/06_Jun/tabla_247_1.htm
diumenge, 6 de gener del 2008
White running, la Cerdanya
Penjo unes quantes fotos d’una sortideta que vam fer amb la Bea el passat dijous. Córrer per la Cerdanya és preciós. Per cert, ella ja s’ha apuntat pel diumenge que ve a la cursa de Sant Antoni, tot i que li falta una mica d’entrenament, li sobren les ganes, ànims. És una cursa molt plana i bona per a fer marca, a més la patrocina Moritz, així que al final, cerveseta garantitzada.
Sant Silvestre, la Cursa
Un any més la Sant Silvestre ha estat una cursa molt divertida, tot i que han d’anar en compte o poden “morir” d’èxit, 7.000 persones i tenint en compte que moltes van a passar l’estona, és una mica justet, a més hi ha molts embuts i la sortida no és prou ample.
Sigui com sigui, vam poder córrer prou bé. Havíem de ser 5, tot i que hi va haver una baixa d’última hora. El David es va trobar malament i va preferir reservar-se per la nit i sobretot per la següent setmana als Alps(n’hi ha que tenen aquesta sort). Amb la Freia, no ens vam poder trobar ja que va arribar molt justet, degut a un contratemps d’última hora. Així doncs ens vam quedar tres a la sortida, La Natàlia, el Dani i jo, que vam estar xerrant fins a l’hora de la sortida.
La Natàlia va dir que ella aniria a la seva, però des del principi va anar aguantant el nostre ritme, i això que era prou bo, al voltant de 4.35. Al km 4, just davant del zoo, un grup de gent la va tallar i va perdre el ritme, tot i això va fer una bona cursa acabant per sota dels 49 minuts, però amb uns 5 primers molt bons (ara només cal adequar-se als 10km). La Freia sembla que també ho va fer tant bé, o fins i tot millor, tot i que no es va poder registrar així que el temps exacte no el sap (al voltant de 47). Amb el Dani vam córrer molt bé, i fins el km 5 vam anar junts, al baixar ell el ritme (al final menys de 46.30, felicitats), vaig decidir rodar al voltant de 4.20, anava fort (i notant els més de 20km del dia anterior) però no al límit. Al final i després d’un petit sprint de 200metres, 44.37, per sobre de les meves millors marques, però un gran temps tenint en compte que no vaig anar a tope des del principi, i que no em volia cremar.
Un parell de fotos, del final, amb la Natàlia, amb el Dani i amb la Cristina, que ens vam trobar abans i després de la cursa.
I el cap de setmana que ve cap a Blanes.
Aquesta primera "cortesia" de Fotinstant.
Sigui com sigui, vam poder córrer prou bé. Havíem de ser 5, tot i que hi va haver una baixa d’última hora. El David es va trobar malament i va preferir reservar-se per la nit i sobretot per la següent setmana als Alps(n’hi ha que tenen aquesta sort). Amb la Freia, no ens vam poder trobar ja que va arribar molt justet, degut a un contratemps d’última hora. Així doncs ens vam quedar tres a la sortida, La Natàlia, el Dani i jo, que vam estar xerrant fins a l’hora de la sortida.
La Natàlia va dir que ella aniria a la seva, però des del principi va anar aguantant el nostre ritme, i això que era prou bo, al voltant de 4.35. Al km 4, just davant del zoo, un grup de gent la va tallar i va perdre el ritme, tot i això va fer una bona cursa acabant per sota dels 49 minuts, però amb uns 5 primers molt bons (ara només cal adequar-se als 10km). La Freia sembla que també ho va fer tant bé, o fins i tot millor, tot i que no es va poder registrar així que el temps exacte no el sap (al voltant de 47). Amb el Dani vam córrer molt bé, i fins el km 5 vam anar junts, al baixar ell el ritme (al final menys de 46.30, felicitats), vaig decidir rodar al voltant de 4.20, anava fort (i notant els més de 20km del dia anterior) però no al límit. Al final i després d’un petit sprint de 200metres, 44.37, per sobre de les meves millors marques, però un gran temps tenint en compte que no vaig anar a tope des del principi, i que no em volia cremar.
Un parell de fotos, del final, amb la Natàlia, amb el Dani i amb la Cristina, que ens vam trobar abans i després de la cursa.
I el cap de setmana que ve cap a Blanes.
Aquesta primera "cortesia" de Fotinstant.
dimecres, 2 de gener del 2008
Resum anual
Aquest any he fet:
- Més de 122 hores de running amb un total de 1363km
- 114 hores i mitja de bicicleta amb un total de 2055km (més tots els de city bike)
- Quasi 19 hores de natació sobrepassant els 48km
Està clar que de cara a la temporada que ve hauré d'augmentar la bici i la natació encara que sigui reduïnt les hores de córrer.
dimarts, 1 de gener del 2008
Referències
Aquests seran els ritmes que aniré marcant:
Suau (S): Al voltant de 70 o 75%, és el ritme d’escalfament.
Còmode (C): Al voltant de 85%, ja és un ritme viu, però que encara hauríeu de poder parlar.
Bon ritme (B): Entre 90 i 95%, ja és un ritme que us exigeix un bon esforç.
Fort o a Tope (F): Entre 95% i 100%, és el ritme de les sèries, i molt probablement el què portareu en les segones meitats de les curses de 10 i final de les mitges.
Si no teniu pulsòmetre haureu d’anar per sensacions
Suau (S): Al voltant de 70 o 75%, és el ritme d’escalfament.
Còmode (C): Al voltant de 85%, ja és un ritme viu, però que encara hauríeu de poder parlar.
Bon ritme (B): Entre 90 i 95%, ja és un ritme que us exigeix un bon esforç.
Fort o a Tope (F): Entre 95% i 100%, és el ritme de les sèries, i molt probablement el què portareu en les segones meitats de les curses de 10 i final de les mitges.
Si no teniu pulsòmetre haureu d’anar per sensacions
Subscriure's a:
Missatges (Atom)